無需運動！10個適合懶人的減肥辦法

1、改變喫飯習慣，在飯前可以先喝一杯水，一碗蔬菜湯，提升飽腹感，這樣可以讓你正餐喫得少一點，熱量攝入也會得到有效控制。

2、選擇藍色、小號的碗盤喫飯，藍色可以抑制食慾，小號碗盤可以不自覺的控制進食量，相比於用大號、白色碗盤喫飯，一頓飯下來可以減少10%左右的熱量。

3、久坐時間不要超過1小時，定時起來活動一下，做做深蹲、靠牆俯臥撐等自重訓練可以激活身體肌羣，預防肌肉流失，有效促進血液循環，加強卡路里消耗，並且改善腰痠背痛、肌肉勞損等亞健康疾病。

4、清空家裏、辦公室的零食，各種巧克力、餅乾、辣條、薯片都是發胖的元兇。平時嘴饞的時候，我們可以轉移一下注意力，比如做做家務，做一下開合跳來提升活動代謝，這樣可以加強血液循環，讓你的食慾降下來。此外，想喫東西的時候，也可以用低熱量的黃瓜、蘋果、聖女果來代替，可以有效控制熱量攝入。

5、中午帶飯，不要喫外賣，自己帶飯可以控制熱量攝入，建議保持三分肉七分蔬菜，一份粗糧的搭配，熱量控制在500-600大卡以內。

6、水果在白天喫，晚上不喫。水果中含有糖分，太晚攝入水果會導致血糖波動，不利於控制體重。我們可以在飯前喫一點火龍果、奇異果或者西梅，補充膳食纖維、維生素、礦物質，還能改善便祕問題。

7、晚餐主食減半攝入，如果你平時晚餐是喫一碗米飯，減肥期間可以減爲半碗，並且用粗糧代替精製主食，喫飯的時候先喫一些高纖維蔬菜，最後喫主食，飯喫八分飽就停下來，可以減緩血糖波動，抑制脂肪堆積，睡覺的時候燃燒更多脂肪。

8、戒奶茶、可樂等含糖飲料，用溫開水、茶水代替。如果你每天一杯奶茶，熱量在300-400大卡之間，一週五天熱量攝入就達到了1500-2000大卡，4周時間攝入的熱量可能相當於一公斤脂肪的熱量了。

而溫開水、茶水幾乎是沒有熱量的，可以加速身體新陳代謝，有助於廢物的排出，促進脂肪的分解。每天喝水量在2L以上，你的減肥速度會比不愛喝水的人快很多。

9、延長禁食時間，8-10個小時內完成三餐，保持14-16個小時的禁食，可以有效延長空腹時間，刺激身體分解更多脂肪，還能開啓細胞自噬功能，消除病弱、老化的細胞，提升身體新陳代謝水平，讓減肥效率得到提升。

10、將睡眠時間提早到11點前，保證每天睡眠時間不低於7個小時，這樣可以有效控制食慾，避免睡前喫東西導致夜間脂肪的堆積。充足的睡眠讓，身體機能得到修復，白天也不容易暴飲暴食，從而燃燒更多脂肪。