5分化訓練：一週的健身順序可這樣安排

#一週的健身順序部位如何安排?#你還在爲一週的健身計劃打不定主意嗎？是先練胸還是先練腿？

其實，一週的健身順序部位安排，可以遵循分化訓練法中的5分化訓練，按照胸、背、肩、臂、臀腿的部位循環順序來進行。

這種安排方式將全身各部位肌肉分而治之，按部位分別安排在不同課次中進行訓練，從而保證各部位肌肉均可獲得較充足的鍛鍊時間和刺激強度。

5分化訓練即一週5練，按胸、背、肩、臂、臀腿及休息日，6天一循環。因爲這些部位的鍛鍊需要多關節複合動作，順序變換鍛鍊，能避免各部位肌肉的疲勞感。

臀腿作爲大肌肉羣，訓練動作強度大，疲勞恢復慢，所以放在一個訓練循環的最後訓練較合適，便於體力更好恢復。此訓練方法能使全身主要肌肉羣都能獲得較充分、完整地訓練，並同時獲得充足的恢復時間保證，讓肌肉羣勻稱發展‌。

健身訓練具體揭祕如下：

週一，可以從胸部開始，激活上身伸肌力量，如做臥推、啞鈴飛鳥等。

週二，轉戰背部肌羣，打造V型身材，可做俯身槓鈴划船、高位下拉等。

週三，重點練肩部，增寬肩膀的雄厚度，可做各種肩平舉動作。

週四，再練手臂，用啞鈴強壯肱三頭肌和二頭肌。

週五，針對腿部和臀部進行強化，可做各種負重深蹲，塑造緊緻的下半身。

週末則休息恢復，緩解一週的緊繃，以爲接下來挑戰做準備。

這樣的循環健身，可讓你的身體在鍛鍊與恢復間找到最佳平衡。

總之，一週的健身順序及部位安排，應綜合考慮鍛鍊部位的有效性、恢復時間以及個人身體狀況和目標，通過合理的訓練和飲食搭配，達到最佳的健身效果。