標準俯臥撐的 3 個要點，90%的人沒有做對！

俯臥撐，一個我們所熟悉的動作，是健身中的王牌動作，但是，俯臥撐這個動作有90%的人沒做對過！那麼，怎麼做才標準呢？

掌握標準俯臥撐的 3 個要點，可以有效提升鍛鍊效果：

第一個要點是身體姿勢。在進行俯臥撐時，身體必須保持一條直線，從頭到腳呈平板狀。不要低頭或抬頭，目光自然向前。肩部下沉並微微外展，不要聳肩，腹部收緊，背部挺直，避免塌腰或者拱背的情況。

第二個要點是手臂位置。許多健身愛好者在訓練中因爲手臂位置不正確，導致鍛鍊效果不佳，甚至造成肌肉拉傷。

正確的姿勢：雙手應放在胸側，手掌撐地，手指向前。手臂與身體保持一定的夾角，不能過度向外張開或向內靠攏。手肘要緊貼身體，保持45-60度夾角，可以更好地刺激胸部和手臂的肌肉。

第三個要點是動作幅度。俯臥撐的下落過程中，胸部儘量貼近地面，但不要觸地，以充分拉伸胸部和手臂的肌肉。撐起時要完全伸直手臂，達到肌肉收縮的極限，保證動作幅度的完整性，能促進肌肉的生長和力量的提升。

對於新手來說，堅持俯臥撐訓練可以讓你受益良好，每天100-200個俯臥撐訓練，堅持半年時間，6大好處不請自來：

首先，上肢力量獲得了提升。堅持俯臥撐訓練，使得胸肌、三頭肌和肩部肌肉得到強化，上肢力量也會變得充沛起來，在日常生活中搬重物、提行李等動作會變得更加輕鬆自如。

其次，身材線條變得緊實起來。俯臥撐不僅能夠鍛鍊上肢肌肉，刺激腹部核心肌羣，還能有效提升基礎代謝值，抑制脂肪堆積，堅持俯臥撐半年，對比之前的照片，你會發現你的身材變好了，變得緊緻有型，穿衣服也會更好看。

第三，改善基礎疾病。在進行俯臥撐的過程中，身體肌羣得到了激活，腰痠背痛等亞健康問題會消失，你的血壓血脂濃度會得到改善，會保持在相對正常的範圍內，健康指數獲得了提升。

第四，增強心肺功能。雖然俯臥撐不像有氧運動一樣可以大幅度提升心肺功能，但長期訓練能夠促進血液循環，提高心肺的耐力，使您在長時間的體力活動中不易感到疲勞。

第五，改善骨骼密度。隨着年齡的增長，骨骼密度會下降，關節靈活性大不如前，而俯臥撐這樣的力量訓練可以提升關節靈活度，促進骨細胞的生長和修復，減緩身體老化速度，保持年輕狀態。

最後，提升意志力和自律性。每天堅持完成一組俯臥撐的人，意味着你比別人更自律。這種堅持不懈的精神，會讓逐漸變得自律起來，抗壓力也會提升，讓您在面對其他挑戰時也能更加從容堅定。