爲什麼10個深蹲不如5個弓步蹲！一文告訴你答案

“爲什麼說 10 個深蹲不如 5 個弓步蹲？”一文進行分析：

首先，從肌肉參與度來看，深蹲主要鍛鍊的是大腿前側的股四頭肌以及臀部肌肉。然而，弓步蹲不僅能夠有效地刺激到這些部位，還能更多地調動大腿後側的膕繩肌以及髖部周圍的肌肉羣。

比如，當我們進行弓步蹲時，身體重心的轉移和腿部的屈伸動作，使得大腿後側和髖部的肌肉需要更大的力量來維持平衡和完成動作。相比之下，雖然深蹲也能鍛鍊到這些部位，但參與程度相對較低。

其次，從動作的穩定性和平衡性要求來說，深蹲相對較爲簡單和穩定。而弓步蹲則需要我們更好地控制身體的重心，保持前後腿的平衡和穩定，這就意味着弓步蹲對於身體的協調性和核心力量的鍛鍊效果更爲顯著。

舉個例子，如果一個人的核心力量較弱，在進行弓步蹲時可能會出現身體晃動或者無法保持正確姿勢的情況，這也從側面反映了弓步蹲對於身體綜合能力的更高要求。

再者，從關節活動範圍和靈活性的角度分析。深蹲的動作幅度相對固定，對於關節的活動範圍挑戰有限。

而弓步蹲則可以根據個人的身體條件和訓練目標，靈活調整步幅和下蹲深度，從而更好地拉伸和鍛鍊腿部肌肉和關節的靈活性。

比如說，對於那些想要提高腿部柔韌性和關節活動度的人來說，弓步蹲能夠提供更多的可能性和針對性。

最後，從實際訓練效果和生活日常來看。在一些功能性訓練和運動表現提升的訓練中，弓步蹲常常被視爲更有效的動作。

例如，運動員在進行短跑、跳躍等項目的訓練時，弓步蹲能夠更好地模擬實際運動中的動作模式，幫助提高運動能力和預防受傷。

綜上所述，雖然深蹲和弓步蹲都是黃金練腿動作，但由於肌肉參與度、穩定性要求、關節靈活性鍛鍊以及實際訓練效果等方面的差異，導致深蹲的鍛鍊效果跟訓練強度不如弓步蹲。

然而，這並不意味着深蹲就毫無價值，新手可以從基礎動作深蹲開始訓練，掌握正確的姿勢可以有效強化臀腿肌羣，打造訓練基礎。

當你深蹲一段時間後，感覺到越來越得心應手時，意味着身體已經適應了運動強度，這個時候，你可以提升訓練強度，嘗試弓步蹲訓練，可以進一步強化下肢肌羣，達到更好的健身效果。

如何正確做弓步蹲？下蹲的時候，身體重心在軀幹，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿不要碰地，下蹲至前面大腿跟地面平行時，稍微停頓一下，再恢復站姿，換另一條腿訓練。每次進行15次，重複5-6組。