跑馬十年，換來一紙病危！醫生直指元兇：跑得太猛！

近年來，馬拉松等長跑運動在現代社會中受到越來越多人的追捧。

隨着馬拉松熱潮的興起，過度運動所帶來的潛在風險也逐步浮出水面。《人民日報》曾刊發相關報道，警醒公衆關注並防範此類風險。

年逾半百的杭州金先生，與馬拉松運動結下了深厚情緣。自不惑之年始，面對中年發福的挑戰，他毅然踏上跑步之旅，初衷僅爲健康減重。

短短數月，體重顯著下降，而跑步卻意外地成爲了他生命中不可或缺的部分，令他沉醉其中，無法自拔。十年來，金先生保持着隔天沿錢塘江畔奔跑十公里的堅韌習慣。

歷經十年，他蛻變爲馬拉松的鐵桿粉絲，足跡遍佈各大賽事。在漫長的42公里征途上，他曾以3小時20分鐘佳績，證明了自己的實力。

然而，對於他而言，平地的奔跑已顯單調，於是，他轉而向山地馬拉松發起挑戰，在奔跑中盡情享受大自然的壯麗與震撼。

某年臺州山地馬拉松賽事上，他自晨曦初破時啓程，歷經長達16小時的堅韌挑戰。然而，時光流轉至去年四月，金先生在跑完僅8公里後，驟然間眼前一黑，身軀無力地倒下。

幸運的是他迅速重拾意識，但這突如其來的變故，讓金先生的心中充滿了深深的震撼與不解，他不禁自問：這究竟是何種緣由？

數日之後，金先生重新起跑。這一次他精心裝備，特意佩戴了專業的心率手錶。但跑到一半，令人心悸的眩暈悄然侵襲，視野逐漸朦朧，彷彿是昏厥的前兆重現。

金先生即刻駐足，看了一眼心率表，只見數字觸目驚心，心率已飆升逾170。短暫的休憩雖令不適稍減，但金先生心中卻已明瞭，身體正發出無聲的警示，提醒他必須正視隱藏的健康隱患。

他踏入醫院大門，經詳盡檢查後被確診爲房顫，醫生的解析直指根源——長期投身於高強度的跑步訓練，心臟承受了難以言喻的重壓。

醫生告訴他，這很可能是由於長時間高強度跑步對心臟造成的過度負荷所致。多年來，他的心臟在激烈運動的刺激下，逐漸出現了損耗的跡象。

鑑於此情，醫生建議他調整運動，轉向更爲溫和的活動方式。

自此，金先生對昔日摯愛的跑步心生畏懼，日常活動悄然轉變爲輕鬆的漫步，即便是參與球類運動，也多了幾分謹慎與顧慮，深恐重蹈覆轍，再遭健康之虞。

高強度運動的風險

高強度運動雖然對提升心血管健康有着積極作用，但同時也隱藏着增加心臟負荷的風險，尤其是對於那些熱衷於長期進行高強度運動的人羣。

以馬拉松爲例，這項長時間、連續的耐力運動，不僅要求運動者具有優異的身體素質，還需要承受巨大心理和生理壓力。

長期參與如此高強度的運動，可能會導致心肌肥厚，這意味着心肌在長期高負荷的情況下，因過度工作而增厚。增厚的心肌會阻礙心臟正常的收縮與舒張功能，進而影響心臟的整體運作效率。

同時，心臟的電活動異常也成爲高強度運動愛好者常見的問題之一。在心臟電活動方面，心律失常可能是最顯著的表現，甚至在某些情況下，可能發展爲更爲嚴重的心力衰竭。

這些風險不僅存在於現役運動員中，也對退役運動員造成長期影響。許多退役運動員在停止高強度鍛鍊後，往往面對心臟擴大和功能減退的困擾。

這是因爲長期的極限運動對心臟造成的累積性損害在一段時間內難以逆轉。心臟擴大可能導致心腔過於寬鬆，降低了心臟有效泵血的能力，而功能減退則進一步加劇了身體對血氧供應不足的挑戰。

因此，在追求運動極限與健康之間，每位運動愛好者都應予以足夠的重視，避免過度追求競技成績而忽視了自身健康的信號。

適度纔是王道

專家指出，長時間從事高強度運動並非每個個體都能承受，這可能取決於個人的體質和心肺功能的基礎狀況。

因此，在投入像馬拉松這樣高強度的運動前，進行全面的身體健康評估尤爲重要，尤其是對心肺功能的檢查。這不僅能幫助運動愛好者瞭解自己的身體極限，還能有效規避潛在的健康風險。

專家們還強調了適度運動的益處，認爲其對身體的健康效應要遠遠優於可能帶來極端負荷的高強度鍛鍊。尤其是對於普通人，諸如散步、騎自行車、游泳或瑜伽等輕度的有氧運動，不僅易於堅持，而且能夠在長時間內幫助保持心臟和全身的健康。

適度的運動能夠促進血液循環，增強心肌功能，同時又不會對心臟造成過大的壓力負擔。

不同於高強度的競技運動，適度的日常鍛鍊更符合大衆需求，適合於各個年齡段的人羣參與。

通過積極的身體活動，保持肌肉的活力和柔韌性，有助於控制血壓、穩定血糖水平，從而減緩老化的進程。

如何調整運動計劃

在日常生活中，許多人認爲運動量越大對健康就越有利，這是一種常見的誤解。

要避免像金先生那樣因過度運動而給身體帶來不必要的損害，我們需要特別注意運動計劃的制定和落實。

1、每個人的身體狀況有所不同，因此運動計劃應根據個人的健康狀況和目標進行定製。這就要求我們在開始任何高強度的運動計劃前，進行全面的健康檢查，尤其是心肺功能的評估，以確保我們的身體可以承受相應的運動強度。

2、在運動過程中，應根據身體的反饋進行調整。如果在跑步或鍛鍊時，感到心跳異常加快、胸部不適或極度疲勞，應立即停止運動，並尋求醫生的指導。這些症狀可能是身體發出的預警信號，及時作出反應可以有效防止運動損傷的惡化。

3、應該在運動類型上追求多樣化，避免長時間單一高強度的運動方式。除了跑步，加入游泳、騎行或瑜伽等不同形式的有氧運動，不僅能夠全面提升身體素質，還能夠有效避免某種運動形式對特定肌肉和關節的過度消耗。

4、適度的耐力訓練有助於提高新陳代謝和心肺功能。例如，每週進行3-4次、每次30至60分鐘的中等強度有氧運動足以增進健康。關鍵是要保持規律性，而不是偶爾的高強度衝刺。

遵循這些策略，我們不僅可以獲得更健康的生活方式，還能避免因過度運動對身體帶來的潛在風險。

儘管跑馬拉松等高強度運動可以帶來多種健康益處，但也存在不小的風險，尤其是對心臟的負擔。金先生的經歷提醒我們，健康運動需要量力而行，過猶不及。

你每週跑幾次？每次跑多少？歡迎留言分享！