減肥祕籍：堅持4做和4不做
減肥的你，要知道什麼能做，什麼不能做，這樣才能提升代謝水平，有效製造熱量缺口，促進脂肪的分解。
下面人過來人分享減肥祕籍：“4 做和 4 不做”，讓你收穫理想的身材。
“4 做”：
一做：堅持規律運動。無論是有氧的跑步、游泳，還是力量訓練的引體向上、深蹲、平板支撐、俯臥撐，每週至少安排4次，每次 40 分鐘以上，讓身體的脂肪充分燃燒起來。
二做：堅持記錄卡路里攝入。每天的熱量攝入要控制在1300-1500大卡之間，就能給身體創造熱量缺口，促進身體分解儲備脂肪。
要注意，減脂餐要做到多樣化飲食，每餐注意營養均衡，多喫蔬菜、水果和優質蛋白，少喫高熱量、高脂肪的食物，把好“進口關”。
三做：堅持早睡，保證充足睡眠。熬夜晚睡會加速身體機能老化，加速脂肪分解。我們要保證每晚睡足 7-8 小時，讓身體在休息中調整代謝，才能分解更多脂肪。
四做：堅持運動，避免久坐不動。久坐不動會加速身體老化速度，活動代謝下降，脂肪也容易堆積起來。健身鍛鍊可以強身健體的同時，提升活動代謝，促進卡路里消耗。
“4 不做”：
一不做：拒絕夜宵。你喜歡喫宵夜嗎？愛喫宵夜，或者晚上喫太多的人，不僅容易長胖，還會增加腸胃負擔。
二不做：遠離飲料。你一週喝多少次奶茶、可樂？小心那些高糖的碳酸飲料、加工果汁，會讓血糖上升，脂肪堆積，是減肥路上的絆腳石。我們要用溫開水、茶水、枸杞泡水代替各種飲品，可以提升血液循環，促進脂肪分解。
三不做：別攝入太多主食。主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，但是過量攝入容易導致血糖上升，脂肪堆積。
因此，建議每餐一拳頭主食，粗細糧結合可以延長消化時間，同時給身體提供必要碳水能量，讓你健康的瘦下來。
四不做：不要過度節食。減肥期間，一定要喫夠基礎代謝值，不要過度節食，這會導致身體營養不良，肌肉流失，基礎代謝值下降，反而讓你越減越肥。
