從125斤到96斤：一位易胖體質者分享6個減脂技巧
對於胖子來說，瘦下來無疑是一場艱難的挑戰。對於易胖體質的人來說，減肥更是難上加難。然而，我成功地從 135 斤減到了 98 斤，提升了代謝，遠離了易胖體質。
今天就來和大家分享我親測有效的 6 個減脂技巧。
技巧一：戒垃圾食品，規律喫三餐
拒絕零食誘惑，零食往往是高熱量、有添加劑的，對健康不利，還會讓你熱量超標。我們應該告別高糖、高脂肪和高鹽的食物，儘量用水果、蔬菜等健康食品替代，可以減輕身體負擔，提升身體運轉效率。
我們要規律喫三餐，自己做飯，保證低油鹽烹飪，每餐控制食量，採用少食多餐的方式，細嚼慢嚥，保持三分肉類七分蔬菜的搭配，避免暴飲暴食，這樣可以有效降低卡路里攝入，又不至於餓着自己。
技巧二：多喝水促進新陳代謝
每天保證充足的水分攝入，至少 2000 毫升，多次少量補充，並且代替各種飲料。水不僅能幫助身體排出毒素，加速新陳代謝，還能增加飽腹感，減少食物的攝入量。
技巧三：制定運動計劃
想要減肥一定要讓自己動起來，不要坐着不動，我們可以選擇有氧運動和力量訓練相結合，每週至少進行三次有氧運動，如跑步、健身操、游泳或跳繩，每次 30 分鐘以上。
同時，加入適量的力量訓練，如啞鈴彈力帶之類的器械，選擇深蹲、山羊挺身、硬拉、俯臥撐等動作，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。
技巧四：保證充足的睡眠
睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素水平，導致食慾增加，發胖幾率就會大大提升。爲了減肥，我調整了睡眠時間，每天保證 8-9 小時的高質量睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復，這樣可以有效避開宵夜，代謝水平也提升了，第二天也能有效掉秤。
技巧五：控制進食時間
在合理的時間內進食，其他時間不喫東西也能有效燃脂。我採用 16+8 的間歇性斷食法，即每天在 8 小時內完成進食，其餘 16 小時禁食，這有助於調節胰島素水平，促進脂肪燃燒。
技巧六：定期監測與調整
每週稱一次體重跟體脂率情況，記錄身體的變化。根據體重的波動和自身的感受，及時調整飲食和運動計劃。
