減內臟脂肪的4個最佳方法，做到的人都瘦了
你的腰圍是多少？腰圍過大，標誌着內臟脂肪超標了。
內臟脂肪，不同於皮下脂肪顯而易見，這一隱匿於深處的脂肪類型，不同於體表可觸及的皮下脂肪，它緊緊包裹着我們的心、肝、脾、肺、腎等重要臟器，阻礙着它們的正常運作。
內臟脂肪超標，不僅會干擾激素分泌，導致新陳代謝紊亂，更是心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的高危因素。
當腰圍的尺碼不斷攀升，這不僅意味着身體的代謝機能可能已陷入紊亂，更預示着心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險正悄然逼近。
如果男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，就要引起注意了，很大幾率是內臟脂肪超標了，要採取減肥行動。
如何科學降低內臟脂肪，提升健康指數？4個方法降低內臟脂肪，讓腰圍下降10cm！
方法一、提升蔬菜攝入量，控制主食攝入量
腰圍過大的人，要少喫油膩、高糖分食物，多喫一些低熱量、粗纖維豐富的蔬菜，比如白菜、胡蘿蔔、西藍花、甘藍、生菜、芹菜、苦瓜等，每餐蔬菜攝入量佔一半以上，同時控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，以粗糧爲主可以延長消化時間，有效控制血糖，抑制脂肪堆積。
方法二、每天步行6K步以上
避免久坐不動，而要多起來活動，提升熱量消耗。我們可以把每天的步行數適量提升一下，平時一天走路不超過6K步的人，要走6K步以上，這是提升健康指數的標準。
我們可以上下班步行20分鐘再搭車，工作的時候坐着1小時起來活動10分鐘，一天下來輕輕鬆鬆6000步以上。
方法三、早起15-20分鐘運動
積極參與運動鍛鍊，早起空腹鍛鍊15-20分鐘，可以消耗體內儲備脂肪，有助於降低內臟脂肪。我們可以選擇跳繩、開合跳或者跑步訓練，有效提升活動代謝，同時強身健體，改善亞健康疾病。
方法四、隔天一組力量訓練
肥胖的人更要多做力量訓練，力量訓練可以提升肌肉量，是提升基礎代謝率的有效方法。通過深蹲、俯臥撐、引體向上等複合動作，可以全面鍛鍊大肌羣，讓身體在休息時也能保持高效的脂肪燃燒模式，讓內臟脂肪無處藏身。
