提升90%健身人羣的增肌效率，它們不僅僅富含高蛋白質！

增肌之路離不開優質的蛋白質，這是所有健身愛好者的共識。

其實無論是你喫的雞胸肉，還是蛋白粉，它們都是高蛋白食物。不過，每種食物有其獨特的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質組成。

食物的選擇可以提升增肌效率和健康狀態，讓蛋白質合成效率提高。

今天索隊就給大家介紹5種富含蛋白質的食物，全面提升身體狀態！等不及了，索隊要發車了！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

豆類

索隊在進行營養學指導或者培訓中，一定會重點強調豆類的重要性。

具體到飲食中，每天都要喫豆類、並且要嚴格關注豆類的形式。

否則大部分人不會堅持喫豆製品，從而缺乏植物營養。

豆類的蛋白質含量平均在40%左右，並不遜於市面上那些肉類。

它是植物性蛋白的優質來源，適合素食者和對肉類過敏的人羣。它們能提供多種營養素，而肉類的來源則較爲單一。

豆類的總脂肪含量低，不含飽和脂肪，膳食纖維含量高。食用膳食纖維含量高的食物能減緩碳水化合物的吸收，從而穩定血糖水平。

索隊建議：如果你擔心米飯等精緻碳水當作主食會影響你的血糖，那大豆這樣的中低GI值的主食很不錯。

“索隊-完美主食法”相對純雜糧或豆類，在保持纖維素的基礎上，降低了單一比例，從而減少了炎症性腸道刺激性的可能。

因此，有條件的可以用“索隊-完美主食法”，後臺諮詢

酸奶

索隊一直強調發酵食物的重要性，1杯脫脂酸奶含有15~19克蛋白質，其實含量並不像你想象的那麼低。

增肌人羣更需要發酵食物來爲自己的蛋白質吸收“保駕護航”。

酸奶能維持健康的腸道屏障，更好的腸道菌羣環境，能更有利於營養物質的吸收，其中就包括了蛋白質。

索隊建議：一個健康的飲食架構，發酵食物需要獨佔一部分，酸奶不僅富含豐富的蛋白質，也可以改善腸道狀態

三文魚

三文魚也是老生常談的增肌食物了，不僅是因爲它的魚類蛋白，也因爲它含有歐米伽-3脂肪酸。

100克三文魚含有超過1600毫克的二十碳五烯酸（EPA）和1400毫克的DHA（二十二碳六烯酸），它們能改善炎症。

我們都知道增肌本身也是炎症反應，在日常飲食中加入富含歐米伽-3的食物，可以幫助我們很好的改善炎症帶來的負面情況，幫助我們更快的恢復。

索隊建議：健身人羣的體內炎症改善，以及練後恢復尤爲重要。一般一週喫3-4次三文魚就可以達到這樣的需求了。

雞蛋

其實蛋白質的補充也好，脂肪的攝入也罷，索隊的推薦永遠離不開雞蛋。

平均一個雞蛋就能給你帶來6-7g的蛋白質，可以說是蛋白質補充界的“翹楚”了。

雞蛋被認爲是蛋白質來源的最佳選擇，這是因爲它的生物利用度高，不信你可以看隔壁的羅尼，每天的早餐都離不開雞蛋燴燕麥。

既然是孕育生命的食物，那其他營養素也必不可能少。

雞蛋中，尤其是蛋黃，富含維生素D、鋅、鎂，這3個成分和肌肉增長緊緊捆綁，也是衆位男性同胞保持雄性魅力的原因之一。

合理的維生素D、鋅、鎂水平，可以讓我們擁有健康的睾酮水平，保證雄激素的分泌，維持肌肉的生長和牀單能力。

索隊建議：增肌想要補充蛋白質，其他營養也喫全？雞蛋一定是你不容錯過的選擇，缺鋅鎂、VD的朋友也可以試試看。

蝦

如果說大中華的豆製品都征服不了你，但是你又希望蛋白質攝入、補鈣兩不誤，那麼蝦類就是最好的選擇！

每100g蝦就富含325mg鈣，很豐富了。

蝦中含有15%-20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，所以如果你擔心脂肪攝入不好掌握，除了找索隊進行1對1的專業指導，也可以把每天攝入的魚肉改成蝦。

索隊建議：依靠蝦皮、骨頭湯補鈣已經屬於舊時代的殘黨了，但是把一些肉類替換成蝦，真的可以兼顧補鈣和蛋白質的需求！

如果不會安排好自己的飲食，不妨找索隊進行1v1定製

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