跑步所不容忽視的肌羣：膕繩肌鍛鍊攻略
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#怎樣鍛鍊膕繩肌#想要提升跑步運動的表現、減少運動傷害嗎？那就不能忽視對膕繩肌的鍛鍊！今天，就讓我們一起了解如何有效鍛鍊膕繩肌吧！
膕繩肌是位於大腿後側的重要肌肉羣，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌等關聯肌肉的組合。
膕繩肌這些肌羣的主要收縮功能是，後伸髖關節和膝屈曲。這是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩定結構，對於跑步、跳躍等動作起着關鍵作用。尤其在跑步時，膕繩肌通過收縮幫助屈膝和後伸髖關節，使小腿向後自然摺疊，這對於跑步時的動作協調和姿勢穩定至關重要。
要鍛鍊膕繩肌，動作有好多，這裏推薦常見的實用動作。
首先，可做負重深蹲動作。深蹲時，保持腳尖向前，膝蓋與腳尖方向一致，以負重槓鈴或啞鈴，慢慢下蹲至大腿與地面平行，然後緩慢站起。
其次，硬拉也是一個很好的選擇。站立時，雙手緊握槓鈴，保持背部挺直，然後慢慢將槓鈴沿腿部下滑至膝蓋以下，再用力拉起。
另外，再可做負重臀推。仰身將後肩靠在長凳上，膝蓋彎曲，雙腳放在地，然後腹部放上啞鈴或槓鈴，用雙手握住，做挺腹抬升的臀推動作。
此外，還可以嘗試借用健身房設施做腿彎舉等動作，有針對性地孤立刺激膕繩肌部位。
總之，鍛鍊膕繩肌不僅有助於提高運動表現，也是降低運動損傷風險的保護動作。所以，健身過程中必須要得到重視。
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