10w+的研究數據，抗衰飲食從現在開始：防之於未萌，治之於未亂！

索隊曾發過這樣一個朋友圈：男人過了30歲，就是半身在土裏。

其實索隊真不是開玩笑，30歲開始，人體的激素會以每年1%-2%的速度降低，且身體的機能衰退也會加快速度，衰老速度會加快，無論男女。

因此，索隊曾在一次抗衰主題的座談會上，說過：“90後老年人應該提前抗衰”。

不少人置若罔聞，不出索隊所料的話，5年之後，他們也會成爲索隊的忠實用戶（笑）。

爲什麼要提前抗衰？

美國哈佛大學在30年內追蹤調查了10萬多人的數據。

分析結果顯示，從40歲起遵循抗衰飲食的人在70歲時身體健康的可能性比從40歲起沒遵循抗衰飲食的人高出了43%~84%。

也就是說，提前進行抗衰飲食，明顯更有可能實現健康衰老。

研究是怎麼做的？

研究人員分析了自1986年以來超過10.7萬人的數據，分別爲70,467名女性和36,464男性。

這些參與者在研究開始時沒有慢性疾病，每4年都會回訪他們的飲食信息和身體狀況。截止2016年，近一半的參與者死亡，只有9,837人（佔9.2%）活到70歲以上，同時沒有慢性疾病，並保持良好的身體、認知和心理健康。

研究人員比較了先前的科學研究所定義的抗衰飲食模式得分最高的1/5參與者與得分最低的1/5參與者的健康老齡化率。

研究結果表明，抗衰類飲食的結果更加優秀。

對特定食物的分析結果顯示，水果、蔬菜、全穀物、不飽和脂肪酸、堅果、豆類和低脂乳製品的食用量對抗衰的幫助最大；而對反式脂肪酸、鈉、總肉類、紅肉和加工肉的食用量會導致更嚴重的衰老！

索隊的建議

1.減少精加工食品的攝入

索隊在往期的文章中提到過精加工食品，不僅是那些傳統的垃圾食物，也包括一些打着健康主題的食物。

爲了迎合大衆口味，留住更多顧客，精加工食品往往製作工序更多，添加劑也更多。

遊離糖、果糖、反式脂肪酸、鈉都是這些食物中的常客，我們都知道它們不僅是內臟脂肪堆積的“罪魁禍首”，也是身體導致氧化的“元兇”之一！

很多時候它們就那麼順理成章的出現在我們的餐桌上，所以很多的粉絲會把食物選擇的重任交給索隊。

很多和粉絲1v1諮詢的服務中，索隊甚至會對其進行“點餐”服務。

索隊指導的女性客戶，她在外面應酬喫燒烤，索隊可以幫點菜（選擇了蝦+少量內臟食物+東北蘸醬菜），按照每日所需進行調整。

2.留心果葡糖漿/玉米糖漿

很多食品會標註“0蔗糖”，但是並不表示它不添加其他糖，果葡糖漿/玉米糖漿就是產品廠商的首選！

長期攝入果葡糖漿/玉米糖漿會導致體內一系列代謝紊亂，包括高血壓、高尿酸、高血脂、肥胖和脂肪肝等。

所以，它們不僅是減脂路上的“絆腳石”，也是健康的頭號“通緝犯”！

3.多喫抗氧化水果

具有抗氧化水果的食物很多，索隊經常點名表揚的藍莓就算一個。

這類水果還有樹莓、火龍果、牛油果、葡萄、獼猴桃等，它們富含豐富的抗氧化劑和抗炎成分，有助於減少與年齡相關的健康問題。

索隊的免費電子書《抗氧化劑大全v1》中，專門講解了很多抗氧化劑飲食，你們照着做就完事了。

4.攝入優質全穀物

全穀物的膳食纖維含量很高，可以幫助腸道微生物羣的控制和炎症的改善。

而且全穀物中含有的維生素和抗氧化劑有助於抵消慢性炎症，包括酚酸、植酸、木質素和B族維生素。

如果不瞭解如何將全穀物加入日常飲食中，可以參考索隊的完美主食法！

5、增加蛋白質的攝入

各位注意，《膳食指南》的建議只能作爲兜底。

如果你想減少肌肉流失、維持骨密度和免疫力，索隊更建議你增加蛋白質攝入量。而且不能以蛋白粉作爲主要蛋白質的來源。

必須喫豆類、蛋、奶、肉類！

我們不需要喫到每斤體重1克那麼多（也即70kg的人每天喫140克），但也至少喫到每斤體重0.5-0.6克（也即70kg的人每天喫70克-84克蛋白質）。

很多中國人日常的蛋白質攝入量少的可憐，連基礎的身體健康都很難維持，更別提抗衰了！

跟着索隊學會喫飯

索隊目前開通了：
1、付費諮詢（如何喫飯、搭配保健品），1對1電話諮詢+方案；
2、1對1指導（減肥、塑形、養生等）；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睾》;
4、粉絲交流羣。