人到中年，如何讓腰腹保持緊緻？學習4個方法，5個練腹動作
人到中年，爲什麼腰腹贅肉不可避免的堆積起來，腰圍也越來越大？
隨着年齡的增長，肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值會下降，脂肪也容易堆積起來。而腰腹這個部位活動量比較少，又是五臟六腑最靠近的地方，當你皮下脂肪超標或者內臟脂肪超標的時候，腰圍也會率先突出。而腰腹贅肉會影響外觀，還容易誘發健康問題。
如何保持平坦小腹，擁有緊緻的小蠻腰呢？4個方法減掉腹部贅肉：
1、在飲食方面，合理控制每天的卡路里攝入，才能避免脂肪的進一步堆積。你可以記錄自己每天的飲食情況，估算一下每天的熱量攝入值是多少。
想要減掉身上多餘贅肉，只需要將熱量攝入降低400-500大卡，並且堅持下來。如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低到1500-1600大卡，給身體創造合理的熱量缺口。
你只需要戒掉平時的零食、奶茶，少聚餐少喫外賣，自己烹飪，保持低油鹽烹飪，飯喫飽腹感就能有效降低卡路里攝入，促進脂肪的分解。
2、提升膳食纖維的攝入，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以讓你提供長時間飽腹感。我們可以從蔬菜、水果、穀物雜糧中獲取膳食纖維。
建議，主食每餐一拳頭左右，少喫精細碳水，選擇複合碳水，比如雜糧飯、燕麥、全麥麪包、玉米、土豆、淮山、紅薯等，升糖水平比較低，可以給身體提供代謝動力，同時抑制脂肪堆積。
每天蔬菜攝入量爲一斤以上，你可以選擇白菜、芹菜、西蘭花、番茄、苦瓜、生菜等，可以促進腸道蠕動，同時減少對高熱量食物的攝入，有助於縮小腰圍。
3、多做全身性參與的有氧運動。減掉腹部脂肪不能只靠腹部訓練，脂肪的燃燒是全身性的，選擇全身性參與的有氧運動可以燃脂效率，比如慢跑、健身操、開合跳、跳繩、打球之類的運動，每天打卡40分鐘以上，不但可以提升卡路里消耗，還能強身健體，降低內臟脂肪，腹部贅肉也會隨之減少。
4、隔天一組腹肌訓練，雖然局部訓練無法減掉腹部贅肉，但是腹肌訓練可以強化腹部肌羣，從而抑制脂肪堆積，幫你打造出色的腹肌、馬甲線。
下面分享一組針對於腹部的訓練動作，每個動作進行4組，每組12次。
動作一：死蟲式（目標：激活腹部肌肉）
動作二：屈膝兩頭起（目標：腹直肌）
動作三：俄羅斯轉體（目標：側腹部）
動作四：卷腹（目標：腹直肌上側）
動作五：仰臥舉腿（目標：腹直肌下側）
