如何減掉肚腩及內臟脂肪？幾個方法縮小腰圍，擁有健康身材

很多人會發現，腹部是最容易堆積脂肪的部位，而腰圍太大會影響形態，讓你穿衣服不好看，還會出現健康問題。

那麼，腰腹脂肪是怎麼形成的呢？

一般來說，腰腹肚腩主要是皮下脂肪跟內臟脂肪堆積導致的。這兩種脂肪在成因、分佈以及對健康的影響上均有所不同，因此需要我們深入瞭解並針對性地加以管理。

首先，皮下脂肪，顧名思義，是位於皮膚下方的脂肪層。它是人體脂肪儲備的主要形式之一，通常表現爲身體各部位的柔軟脂肪層。

其次，皮下脂肪的主要作用是保持體溫恆定，同時爲身體提供緩衝保護。然而，當皮下脂肪堆積過多時，不僅會影響外觀美感，還可能引發一系列健康問題，如高血壓、高血脂等。

而內臟脂肪則是隱藏在腹腔內，圍繞在重要臟器如肝、腎、胰等周圍的脂肪。內臟脂肪超標不易被察覺，但其對健康的危害卻更爲嚴重。

內臟脂肪過多會增加患心血管疾病、糖尿病以及某些癌症的風險，還會影響身體的代謝功能，導致身體更易出現疲勞、免疫力下降等不良反應。一般來說，女生腰圍超過85cm，男生腰圍超過90cm，意味着內臟脂肪超標了。

如何有效減少腹部脂肪，尤其是內臟脂肪？我們需從多個方面入手。

1、在飲食上應作出調整。

• 三餐規律，避免飢一餐飽一餐，不要暴飲暴食，飯喫七八分飽即可，避免宵夜跟下午茶。
• 選擇低脂、高纖維的食物，減少高熱量、高糖、高鹽食物的攝入，以此降低卡路里攝入。
• 每天喫夠一斤高纖維蔬菜，各種不同蔬菜輪換着喫，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
• 主食方面少喫包子、麪條，改爲穀物粗糧，比如薯類、豆類、燕麥、雜糧飯，飽腹時間會更長。

2、加強運動鍛鍊，提升活動代謝、有效強身健體

在健身的選擇上，我們可以選擇有氧運動與力量訓練結合的方式，保證多樣化運動，循序漸進提升訓練強度，每天鍛鍊40分鐘以上，可以加速脂肪燃燒；

3、養成健康的生活習慣

• 避免熬夜過勞、保持充足的睡眠，可以促進生長激素分泌，有助於提升身體新陳代謝水平。
• 及時釋放壓力，避免負面情緒的積累、保持情緒穩定，積極樂觀的心態可以降低暴飲暴食幾率，有助於減肥。
• 戒菸限酒，這些行爲不利於健康，學會多喝溫開水可以提升代謝，也有助於改善腹部脂肪堆積的狀況。