警惕皮質醇：健身“毀於一旦”的罪魁禍首？附6種破局方法！

儘管皮質醇並不是“壞”激素，但它實在太容易因爲心情、飲食而升高了！

短期內皮質醇水平提高，表明我們在調動相應資源來應對外界變化，是正常情況。
但現代人不少生活在慢性壓力下，由此導致的長期高皮質醇水平，帶來一系列的問題——下面可以自己評估下：

1、是否明明健身很勤奮、甚至超量，而結果卻和付出不匹配，恢復困難？

2、腰腹頑固脂肪無論通過什麼樣的飲食、訓練，都很難消除？

3、減脂期內心煩躁，控制飲食也沒有效果？

4、訓練太累晚上根本無法入睡？

5、日常工作精力不足，缺乏動力，常常情緒波動，甚至有抑鬱情況？

一般如果達到2條，就很可能有皮質醇問題了，索隊今天給大家推薦6種方法，輕鬆高效的解決它：

等不及了，索隊要發車了！

1、碳水化合物

相信經常關注索隊科普的老粉，在聽到皮質醇問題時，第一時間都會說補充碳水！就好像看完索隊文章會順手點贊轉發一樣自然。

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關，有疾病等問題謹遵醫囑。文章僅用於和讀者交流、知識普及。部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

尤其是在你運動後、空腹後。
因此索隊建議，在運動前後進行適量碳水補充，還記得“索隊-訓練後營養補充公式”嗎？照着做起來！

2、鎂

你沒看錯，鎂不僅能鎮定，還能降低皮質醇！

2016年刊登在《J Med Biochem》上的研究證實了這一點。23位運動員被隨機分配到干預組和對照組，在賽前、賽中、賽後進行了樣本採集。結果表明，在劇烈的運動後，補充鎂對皮質醇降低產生重要影響。

很多食物都富含鎂元素，像是深海魚、堅果或是黑巧都可以加入到日常的飲食中！

索隊提示：鎂的效果似乎對缺乏鎂或者運動量大的人更有作用，且需要考慮鎂的來源和形式。

3、草藥們

⚠️⚠️⚠️作爲保健行業研發人，索隊謹慎的宣傳草藥，因爲網上誇大的廣告太多，而且業內的假貨或低質原料橫行。
因此，此條內容各位謹慎閱讀，切勿看完就去消費！

索隊之前提到過草藥（適應原），它們能增強免疫能力，對壓力的抵抗力。

紅景天就是非常好的例子，雖然索隊曾經多次吹爆這款“國產草藥”！

紅景天並不只是緩解“高反”的神器，也是降低皮質醇的能手。它所含有的紅景天苷，是一種多酚類物質，可以有效的降低慢性壓力帶來的皮質醇反應！

當然還有南非醉茄、東革阿里，也都具有抗皮質醇的作用，只是原理有所不同，感興趣的索隊可以單獨講講（這裏面水很深，別迷信網紅們吹的專利成分）。

索隊提示：草藥們發揮抗皮質醇功效，一般都短暫，並非持續有用，合理的用法很重要，不會用的可以向索隊諮詢。

4、磷脂酰絲氨酸

磷脂酰絲氨酸作爲一種磷脂，它可以對抗運動引起的壓力，能減弱血清皮質醇對急性運動應激的反應。

一項2008年的雙盲實驗，參與研究的志願者們進行了爲期10天、每天600mg的磷脂酰絲氨酸攝入，實驗組的男性皮質醇水平降低39%。

索隊提示：磷脂酰絲氨酸似乎在缺乏的前提下才有作用，比如腦力勞動、空腹、飲食控制等情況。

5、魚油

魚油裏的omega-3也是非常好的皮質醇抑制成分，但可能需要一次攝入4克以上的量，不過好在抑制皮質醇本來也是暫時的行爲。

這個成分尤其是對於精神壓力、荷爾蒙導致的皮質醇高，有非常好的抑制效果。（Delarue，2003）

索隊提示：魚油的抗皮質醇效果，需要一次攝入較多的量。

6、甘氨酸

甘氨酸是合成蛋白質的重要氨基酸，它會減慢神經系統的速度，從而降低皮質醇和腎上腺素。

其實我們平常喫的很多食物都富含甘氨酸，比如菠菜、西蘭花等。

各位可能已經高皮質醇的兄弟們，索隊再囉嗦一句：先主動降低日常工作和訓練壓力，拿出更多時間來休息。喫夠碳水化合物(抵禦皮質醇最直接手段)，然後再考慮補劑哦。

索隊目前開通了：
1、付費諮詢（如何選擇保健品、搭配保健品）；
2、包月指導保健品和飲食計劃。
3、針對性的課程指導，如《10種有效促睾》。