6天碳水循環減脂食，越喫越掉秤！見效超快又健康

碳水循環飲食，作爲一種備受推崇的減肥方法。高低碳水循環飲食，也就是一天無碳水、一天低碳水、一天高碳水的交替循環，這樣不容易餓肚子，還能達到不錯的減脂效果。

減脂飲食的原理也是非常簡單的，就是補充優質蛋白+足量的膳食纖維+高低碳水循環，這樣的飲食搭配，很容易堅持下來，讓你不知不覺掉秤。在低碳日可以選擇少量的慢性碳水，高碳水可以選擇快慢碳水結合着喫。

下面分享一份爲期六天的碳水循環飲食，一天熱量攝入在800-1000大卡左右，堅持2個月，讓你達到明顯的掉秤效果。

第一天：無碳日

早餐：一杯無糖豆漿+2顆水煮蛋+半個蘋果

午餐：250g水煮西蘭花+100g香煎雞胸肉

晚餐：200g金針菇+一根黃瓜

第二天：低碳日

早餐：一杯無糖豆漿+1顆水煮蛋+半個火龍果

午餐：150g蒸紅薯+100g蝦仁+200g水煮生菜

晚餐：200g西蘭花+200g白菜煮番茄

第三天：高碳日

早餐：一杯純牛奶+2片全麥麪包+一顆水煮蛋

午餐：100g糙米飯+100g瘦牛肉+200g水蒜蓉菠菜

晚餐：一根水煮玉米+250g西蘭花炒胡蘿蔔+100g巴沙魚

第四天：無碳日

早餐：一杯無糖豆漿+1顆水煮蛋+100g聖女果

午餐：200g水煮西蘭花+100g蝦仁+一顆水煮蛋

晚餐：200g上海青+100g煎雞胸肉

第五天：低碳日

早餐：一杯純牛奶+一個荷包蛋+100g藍莓

午餐：150g蒸南瓜+100g蟹肉棒+200g黃瓜

晚餐：一碗蝦仁蘑菇燉豆腐+200g白菜炒番茄

第六天：高碳日

早餐：一根水煮玉米+一個水煮蛋+一把堅果

午餐：100g雜糧飯+150g雞腿肉+100g水煮菠菜

晚餐：150g蒸紅薯+150g雞胸肉丁炒胡蘿蔔+一根黃瓜

注：碳水循環飲食有助於維持血糖穩定。在高碳水日，身體儲存能量以備不時之需；而在低碳水日，身體則會轉而利用儲存的脂肪作爲能量來源，從而實現減脂的目的。

這種循環不僅有助於減輕體重，還能讓你減脂的同時最大化保持肌肉，提高新陳代謝水平，減肥後也不容易反彈，非常適合學生黨跟上班族。