以大負重進行力量健身好嗎？

#力量訓練#健身界一直存在爭議：以大負重進行力量健身究竟好不好？這種健身方式能否真正幫助我們增強力量，提升體能呢？

我們知道，力量健身，就是做各種抗阻力的動作訓練。力量性鍛鍊與有氧運動不同，必須要對身體施加一定的壓力，而以大負重進行的力量健身的確有其獨特優勢。

首先，大負重訓練能夠有效刺激肌肉生長，增加肌肉力量和體積。在逐漸增加重量的過程中，肌肉會不斷適應並變得更加強壯。

其次，這種訓練方式還能提高骨密度，減少骨質疏鬆的形成，從而保護我們的骨骼健康。

然而，大負重訓練並非適合所有人。訓練也有風險。對於初學者或體能較差的人來說，一開始就進行大負重訓練可能會導致肌肉拉傷或關節損傷。

此外，過度的大負重訓練還可能會使心臟的壓力加大，引發身體疲勞、免疫力下降等負面效應。

因此，在進行大負重訓練時，我們需要確保自己具備足夠的體能和技巧，並遵循科學的訓練方法。

一般來說進行力量健身有三種目標訓練：提升肌肉耐力，提升肌肉體積和提升肌肉力量。

提升肌肉耐力訓練，是指提高肌肉的長時間做功能力。稱爲小重量鍛鍊，以每次能盡力完成20次以上的重量負荷，作爲做組的抗阻力動作。

提升肌肉體積訓練，是指爲了刺激發達肌肉的生長。就是重量鍛鍊，一般以每次能盡力完成8~12次之間的重量負荷，作爲做組的抗阻力動作。

提升肌肉力量訓練，是指追求肌肉的最大力量和爆發力，就稱大重量鍛鍊了，以每次能盡力完成3~5次之間的重量負荷，作爲做組的抗阻力動作。

以大負重進行力量健身有利有弊，關鍵在於我們如何根據自己的實際情況進行選擇。請記住，健身是一個循序漸進的過程，不要急於求成哦！