減掉內臟脂肪的正確方法

你的內臟脂肪超標了嗎？如何自測自己的內臟脂肪是否超標？

1、如果你四肢不胖，只胖一個肚子，那麼很大幾率是內臟脂肪超標了，五臟六腑周圍附着着厚厚的脂肪，肚子會率先反饋出來。

2、測量自身的腰圍，男生的腰圍大於90cm，女生腰圍大於80cm，也很大幾率是內臟脂肪超標了。

導致內臟脂肪超標的原因有很多，比如：

原因1、經常久坐不動，缺乏鍛鍊，活動代謝太低，多餘的脂肪會優先堆積在肚子；

原因2、經常重口味、高油鹽飲食，各種大魚大肉、油炸食物沒有戒口，導致熱量過剩，身體會堆積脂肪，五臟六腑也會被脂肪包圍；

原因3、過量飲酒，搭配各種小菜，熱量就會過剩，容易出現脂肪肝、啤酒肚問題。

適量的內臟脂肪可以保護肝臟器官，而過量內臟脂肪會誘發各種心血管疾病，不利於自身健康。想要降低內臟脂肪，我們需要從多個方法入手：

1、要多喫高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，還能減少對其他高熱量、不健康食物的攝入。喫飯的時候，建議先喫一碗蔬菜，再喫其他肉類跟主食。

2、喫飯要控制速度，不要狼吞虎嚥，細嚼慢嚥，飯喫八分飽就停下來，有助於慢慢縮小胃容量，降低卡路里攝入，從而提升減肥速度。

3、改變烹飪方式。將各種油炸、紅燒的烹飪方式改爲低油鹽烹飪的方式，這樣可以控制熱量水平，同時減輕身體的運轉、消化負擔，減少體內脂肪堆積。

4、有空沒空多喝水，不要口渴了才喝水，我們每隔1小時補充一杯200-300ml的溫開水，多個時間段補充，提升自身新陳代謝水平，可以加速內臟脂肪跟皮下脂肪的分解。

5、提升運動量，每天步行8000步以上，上下班都爭取20分鐘走一走，早起空腹做10分鐘開合跳或者跳繩訓練，可以讓你燃脂一個早上，中午的時候做100個深蹲、俯臥撐，可以強化身體肌羣，提升基礎代謝，收緊腹部肌羣。

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