不用花裏胡哨的配方，這纔是解體渴/促恢復的運動飲料！

老鐵們都知道，在健身飲料中最常見是BCAA，但其實BCAA的爭議非常多。

一方面，大量的研究認爲BCAA缺乏真正的作用。
另一方面，BCAA的配比魚龍混雜，如果速溶不好反而苦澀難喝。

因此，索隊一直推薦用EAA代替BCAA，因爲EAA中包含了必須氨基酸，也包括BCAA。

實際上——電解質纔是最常見、最有意義的運動飲料，畢竟不少運動飲料、功能飲料，都將“補充電解質”作爲核心賣點。

那究竟什麼是電解質？它對鍛鍊後恢復有作用嗎？又該如何正確補充？下面索隊爲你一一解答。

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什麼是電解質？

電解質是一種礦物質。通常是指鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物、磷酸鹽等。

當它們溶解在水中時會產生離子。電解質幫助人體內的電信號流動（但不會真的讓你覺得“電擊”），由於人體中大約60%是水，所以幾乎在你的身體各處都可以找到電解質，比如你的血液和細胞內外的體液等。

索隊再次強調，電解質對基本功能是必需的。它們對身體的健身至關重要。
所以，當你們在訓練中大量出汗時，也就是丟失電解質。出的汗越多，丟失的電解質就越多。

電解質的好處

電解質（主要是鉀，鈉和氯）直接影響神經細胞的活動。神經細胞負責在身體內發送信號，並控制各種過程，包括影響你的思考、感覺、行爲和運動等。

電解質失衡可能會對神經細胞造成傷害，比如：頭痛、噁心、腹瀉和肌肉痙攣等問題。

爲了避免電解質失衡，可以通過食物和流體來獲取電解質。然而，並非所有的來源都是相等的，你是否應該服用電解質補充劑取決於你的運動類型和強度。

對於進行低強度訓練的人來說，通常無需在飲食中添加電解質補充劑。
具體來說，如果你只是輕度脫水（如果你只鍛鍊一個小時或一會兒沒有喝水，喝白開水就足以讓你補充水分）。
因爲低強度的訓練不太可能導致電解質損失。

然而，如果你進行了長時間鍛鍊，或者高強度訓練讓你流了大量的汗，可能會中度至重度脫水。在這種情況下，可以考慮用含電解質補劑。

電解質的最佳來源

生活中，有很多方法可以幫助我們獲得電解質。

• 食物

大多數人可以通過水果和蔬菜來源獲取所有的電解質，比如：香蕉、梨、西瓜和綠色蔬菜，這些都是特別好的來源。

• 椰子水

椰子水是電解質的天然來源，它還包含天然的糖分，非常適合快速補充能量。

• 傳統運動飲料

如XX運動飲料是含有碳水化合物、維生素、電解質和其他礦物質的有味飲料。

但這些飲料往往含糖高、卡路里高。
如果你進行了超過60分鐘的劇烈運動，運動飲料有助於補充電解質，但在其他情況下，你只需要堅持喝水就行。

• 電解質片劑或粉劑

如果你經常進行高強度訓練，可以考慮使用電解質片劑或粉劑，方便攜帶。

補充建議——

提前計劃：在訓練前，提前沖泡好電解質補劑。這樣在訓練中可以及時補水，避免電解質失衡。

日常：確保飲食中含有大量的水果和蔬菜，特別是在運動前後的餐食中，這是保證你每天攝入電解質的好辦法。

時間安排：現在還沒有研究表明應該在多久後補充電解質，但你要確保在高強度運動後儘快攝入電解質。

自制：自己動手做一杯電解質飲料，將水、檸檬汁和一撮鹽混合在一起。檸檬中包含着鉀、鈣和鎂，你可以從鹽中獲取鈉和氯。