5種強力控制食慾的營養，建議都來學，抗衰/減肥/健腦！

減肥、抗衰，甚至是健腦，都會遇到“食慾不可控”的問題。
那麼食慾是什麼？是莫名其妙的玄學嗎？

良好的食慾應該是不會感到過度飢餓，也不經常完全沒有食慾，在適當的時間感到適度的飢餓。

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這是你激素、作息、消化能力的綜合體現。
但你在減肥或者抗衰中，必然是要延長飽腹感、減少因飲食習慣帶來的食慾波動。
索隊今天就介紹5種改善食慾的營養，它們不會破壞內分泌環境：

一、蛋白質

蛋白質是最能增加飽腹感的基礎營養素。
《American Journal of Clinical Nutrition》上的研究表明，高蛋白飲食會大幅度改善暴飲暴食。
而最新的研究發現：早餐多喫高蛋白食物，可以延長午餐前的飽腹時間，減少午餐的食物攝入量。

方法：
1、早餐多喫點蛋白質，尤其是減肥人羣；
2、儘量通過需要咀嚼的固體食物來改善飽腹感，例如雞蛋、肉類、奶酪。

二、車前子

車前子含有可溶性纖維，它在消化道中形成凝膠狀物質，有助於增加飽腹感。它還可以調節一些控制飢餓的激素，如生長素釋放肽。
對於一些果蔬喫的不多的人，平時喫點車前子還能改善腸道環境。

在索隊的《抗衰大百科》裏（免費參與索隊的“抗衰10大方法”講座，報名即將完成的《抗衰大百科》資料）。
車前子也是抗衰人羣的重要食物之一，研究發現：車前子可以輔助控制膽固醇、降低血糖。

方法：
1、餐前攝入3-5克車前子，與至少一杯（240毫升）的水一起服用；
2、不要過量服用，並非每頓飯之前都要喫。

三、Omega-3脂肪酸

日常的脂肪攝入中，Omega-3脂肪酸攝入過少會影響瘦素敏感性，這會導致你更容易變餓，因爲足夠的Omega-3可以改善大腦的神經和神經可塑性，從而幫助控制食慾。

《Journal of Nutrition》上的研究表明，攝入富含Omega-3脂肪酸的食物或者成分，可以增加飽腹感，減少隨後的食物攝入量。

方法：
1、在減脂期、抗衰期，保證每天攝入1-3克的優質Omega-3脂肪酸；
2、如果要去喫大餐又怕亂喫，可在大餐前喫3-5克Omega-3脂肪酸。

四、茶

咖啡可以控制食慾，但是咖啡會快速形成耐受。

如果你已經對咖啡無感，那麼不妨拿茶飲做一下替代，例如綠茶、康普茶。
研究表明，茶葉中的成分（例如EGCG），可能幫助調節影響飽腹感的激素，如胰島素和瘦素，從而可能幫助控制食慾。

同時，茶葉中的兒茶素、咖啡因、茶鹼，會增加能量消耗和脂肪氧化。

方法：
1、建議每天喝3-5杯茶，如果有大餐，可以餐前喝；
2、晚上不要喝茶，會影響睡眠，腸胃不好可以選擇康普茶；
3、瞭解不同食物的咖啡因含量，可以向索隊要一份免費的《不同食物咖啡因含量表》。

五、口香糖

索隊總會隨身帶着口香糖，在想亂喫的時候，馬上來1粒。
儘管口香糖並非傳統意義上的食物，但是咀嚼口香糖提供了口腔的持續刺激，從而在一定程度上減少食慾。

並且，薄荷味極其重的口香糖，對口腔的刺激可以暫時轉移對食物的注意力，減少進食的慾望。

方法：
1、隨身帶着口香糖，隨時隨地來1粒；
2、喫大餐的時候，隨時都可以喫，尤其是你想結束大餐。

索隊給大家推薦的，都是日常生活中方便攝入的食物，而有些藥物或者保健品也確實可以控制食慾（感興趣可以單獨聊），但是畢竟不是天然食物。

索隊的終極目標是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
索隊會持續進行“如何降低壓力”、“如何提高雄激素”的免費講座，如果你想加入索隊讀者羣、領取免費資料，可以加我。