4個公認的健身順序 （新手小白必看）
來源：
更新：
健身從哪裏入手？學習4個公認的健身順序，看看你做對了嗎？（新手小白必看）
步驟1、熱身訓練（5-15分鐘）
先針對身體肌羣進行動態拉伸活動關節，提升四肢靈活性，再進行5-10分鐘快走或者慢跑，提升體溫跟心率，促進血液循環，這樣正式訓練的時候可以減少受傷風險。
步驟2、力量訓練（40-50分鐘）
力量訓練需要專注力跟一定的體能力量。而健身剛開始的時候體能跟專注力都是最好的，這個時候安排力量訓練，可以讓你發揮更出色，受傷幾率也會減小。
力量訓練可以從啞鈴、槓鈴等器械訓練入手，新手可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上之類的自重訓練開始。
步驟3、有氧運動（30-60分鐘）
力量訓練可以先消耗身體的糖原，並且鍛鍊肌肉，進行有氧運動的時候身體可以更快燃燒脂肪。增肌人羣每次有氧運動時間控制在30-40分鐘左右即可，減脂人羣要適當提升有氧運動時長，建議爲50-60分鐘左右即可。
有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、跳舞、快走、健身操、打球、爬樓梯等。
步驟4、拉伸放鬆（5-10分鐘）
健身訓練後不要馬上坐下，而要針對身體肌羣進行靜態拉伸，可以慢慢平復心率，還能緩解充血跟肌肉痠疼症狀，有助於肌肉的修復哦！
相關推薦
