人生的下半場，拼的不是權利跟金錢，拼的是健康。擁有一副強健的體魄，可以讓你下半生受益良多。

人到中年，各種疾病會找上門，比如各種三高、肥胖等問題。以前年輕的時候，我們習慣揮霍健康，不覺得健康的身體有多了不起，人到中年發現，健康的身體，是再多金錢求不來的。

人到中年，健身鍛鍊開始備受關注。適當健身鍛鍊可以預防肌肉流失、預防肥胖、提升免疫力，減緩身體衰老速度。

30歲後的人，更要重視健身鍛鍊，但是盲目健身不可取。一些錯誤的行爲會讓你健身變受傷。如果你到了一定的年齡，健身的你也不要輕易去做這四件事！

一、運動不熱身

不要小看熱身這件事，年紀越大，關節會逐漸老化，肌肉開始流失，身體靈活性會下降，力量也會流失。

而健身前熱身可以提升關節靈活性，爲身體預熱，提升肌肉彈性，讓你健身的時候更表現力更高，降低受傷幾率。你可以在健身前做做動圖拉伸，快走10分鐘，再進行正式訓練。

二、盲目進行高強度訓練

隨着年齡的增長，肌肉流失明顯，體能耐力會下降，這個時候進行高強度訓練是很容易讓身體受傷的，出現拉傷肌肉、損傷筋骨等問題。尤其是有一些基礎疾病的人羣，一定要避免高強度訓練，很容易加重病情。

建議，你選擇跑步、健身操、廣場舞、騎行之類中低強度的訓練，一定要聽從身體的聲音，如有不適就要停下來。

三、運動時間過長

任何事情都需要適量，而運動時間太長，對於身體的傷害也是很大的，容易出關節模式、肌肉過度疲憊等問題，尤其是年紀稍大的人。

對於沒有健身經驗的中年人來說，每次鍛鍊時間保持在30分鐘左右即可，有健身基礎的人，每次鍛鍊時間也不要超過90分鐘。

健身運動也需要保持規律，不要三天打魚兩天曬網，而要有計劃有頻率，比如一週鍛鍊3次左右，才能達到真正強身健體的效果。

四、睡前運動

很多中年人比較忙，沒有太多時間鍛鍊，會選擇睡前鍛鍊或者犧牲睡眠時間進行運動，這樣的做法是不可取的。

睡前鍛鍊會讓大腦處於亢奮狀態，影響睡眠質量，還好推遲睡眠時間。而犧牲睡眠時間鍛鍊，會讓你休息不足，身體機能無法有效修復，白天整個人的狀態也會很差。

正確的做法是晚飯1小時後開啓健身鍛鍊，睡前1小時要停止鍛鍊，讓心率逐漸恢復正常，慢慢平靜下來才能醞釀睡意。

結語

運動健身是爲了強身健體，延年益壽，讓我們擁有更健康的身體，但是，運動也要選擇正確的方式，不要盲目鍛鍊，你才能降低受傷幾率，從而收穫更多益處，遇見更好的自己。

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