索隊在之前文章裏，提到過大腦健康（點擊可以閱讀）：

摧毀大腦健康的最簡單方式，只有5%的年輕人倖免！

熬夜後修復大腦的2個手段，快速卻又極其有效！

那麼，如若你已經有以下問題：1、熬夜後頭昏腦脹；2、工作後精神疲憊；3、專注/思考能力下降

今天索隊不講營養、飲食（省的又有人跳腳），主要從運動角度來講。有2種運動項目（不是力量訓練），真正可以改善大腦健康和認知能力！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及。部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

運動如何改善大腦健康

研究表明，運動和與海馬體、紋狀體和前額葉皮層的大小增加有關——健康水平越高，學習和記憶信息的能力就越好。

如果正在執行的任務取決於前額葉皮層，則尤其如此。
大腦的這個區域參與執行功能，包括注意力、短期記憶、解決問題和計劃。

那麼什麼運動對“腦子”會更有效果？我們先看看研究結論。

1、研究發現，有氧運動訓練可以增加老年人的大腦體積，特別是在前額葉、海馬體等區域，這與認知功能的維持和改善有關。[來源: Journal of Gerontology: Medical Sciences]

2、《Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populations》的綜述中，研究人員總結了有氧運動對健康成年人執行功能的積極影響。表明有氧運動不僅增加大腦結構的體積，還改善了與高級認知功能相關的區域的功能。[來源: Psychonomic Bulletin & Review]

3、研究表明，hiit能夠提高認知功能，尤其是那些需要高度注意力和快速決策的任務。（來源：Tsukamoto H, et al. High-intensity intermittent exercise and cognitive function: a systematic review of the literature. Sports Med. 2016）

如何運動最有效果？

1、中低強度的有氧運動
適合人羣：需要短時間改善腦霧，或長期慢慢調整學習能力/記憶力。
方法：每週3-4次中低強度有氧，例如連續的有氧運動（如 20 分鐘慢跑）。

2、高強度間歇訓練/hiit
適合人羣：需要提高注意力和快速決策能力，尤其是重要工作前。
方法：需要高強度工作、學習之前（1天或者半天），可以進行hiit運動。
如果本身學習和工作壓力大，可以每週進行2-3次hiit，保持腦力。

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