跑步 VS 擼鐵，二者減脂差別有多大？

我們知道，健身可以分爲有氧運動跟擼鐵訓練。而有氧運動是可持續性進行的運動，可以有效提升活動代謝，促進脂肪分解。而擼鐵訓練是不可持續進行、爆發性的無氧運動，可以鍛鍊肌肉、提升基礎代謝的訓練。

那麼，跑步和擼鐵，哪個更減脂？

根據專業人士做過的測試來看，在其他條件基本相同的情況下，力量訓練的熱量反而會高於有氧運動。

儘管如此，很多人還是願意選擇有氧運動，尤其是跑步。這是因爲跑步的門檻比較低，適合大部分減肥新手，性價比是非常高的。

而擼鐵訓練就比較複雜了，不僅需要器械，還需要一定的體能要求，而且需要掌握正確的動作姿勢，否則健身就會變成傷害了。

不過，想要通過健身收穫更好的燃脂效果，建議將跑步跟擼鐵訓練結合起來，效果會更佳哦。

科學的健身流程推薦：先做力量，後做有氧，可以達到增肌減脂的效果。因爲力量訓練的時候身體會先消耗身體的糖原，這個時候力量表現也是最好的，可以實現增肌效果。

當你進行有氧運動的時候，糖原儲備不足了，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候燃脂效率也最好。

不過，有人提問了：擼鐵跟跑步，會衝突嗎？

有氧運動會損害肌肉，你看看劉畊宏的身材就知道了，跳了2年操的他，肌肉明顯變小了，人也變小隻了。因爲有氧運動做得越快，肌力跟肌肉維度就越會受到限制。

如果你健身的目標是爲了增肌練壯，那麼少做有氧，多做擼鐵訓練，比如1/4時間做有氧，幫你提升體能耐力，加強心肺功能，花3/4時間做擼鐵，讓你的肌肉就會變大變壯。

如果你健身的目標是爲了增肌減脂，那麼可以安排1/3做有氧，2/3做力量，可以起到燃脂塑形效果，瘦下來後有一定的肌肉線條。

健身是一項很公平的事情，付出跟收穫是成正比的，你付出多少就能收穫多少。但是，健身也註定是一場孤獨乏味的旅程，只有堅持下來的人才能有所收穫。

健身不能三分鐘熱度，也不能三天打魚兩天曬網，你需要給保持一週3次以上的鍛鍊頻率，每次不低於30分鐘，並且堅持3個月以上，你會發現身材變得越來越好，穿衣服越來越好看，人也越來越自信了。