每天跑步和每天舉鐵哪個更健康？出乎意料，這樣訓練才健康

跑步是有氧訓練、舉鐵是無氧力量訓練，你如果每天只是跑步，或者是每天只是舉鐵的話，這兩種方式其實都是不健康的。

跑步類的有氧訓練可以提高我們的心肺功能、提高身體耐力水平，幫助我們保持體型燃燒脂肪，長期堅持可以幫助我們保持一個更爲苗條的身材，同時跑步還可以幫助我們緩解緊張的情緒和過大的壓力。

需要注意的是跑步屬於高衝擊的訓練方式，給我們的關節會有一定的衝擊力，如果訓練不當或者是訓練強度過大的話，容易造成運動損傷，因此你在訓練時需要選擇合適的鞋子和正確的跑姿，用科學的訓練方式來避免運動損傷。

舉鐵類的無氧力量訓練首先可以幫助你刺激肌肉的生長，增強肌肉量和肌肉力量，發達的肌肉可以讓你的身體看起來更強壯有力。其次，力量訓練還可以提高你的基礎代謝水平，有助於你在身體不活動的狀態下燃燒更多的熱量。第三，舉鐵這樣的抗阻訓練，可以幫助我們增加骨密度，防止骨質疏鬆等骨骼健康問題，強化我們的關節強度，緩減緩身體的衰老速度。最後，強壯的肌肉力量也可以給我們的關節提供更多的保護和緩衝力，避免關節在身體重量壓力下以及活動中受到損傷。

我們在進行大重量的力量訓練時，需要掌握正確的訓練姿勢和方法，避免身體關節及肌肉韌帶在訓練時受到損傷。

有氧訓練和力量訓練對我們的身體都有不同的健康好處，而且雙方的作用是不可以互相替代的，有氧訓練和無氧訓練只可以進行相互的補充，這樣才能給我們的身體帶來全面的健身健康促進效果。

比如跑步可以提高你的心肺功能，提高血液中的攜氧量，這樣就促進你在無氧力量訓練時衝擊自己的最大力量極限，讓你舉起更大的重量。而力量訓練這可以增強你的腿部及核心的肌肉力量，幫助你在跑步時更好的穩定膝部關節，提高跑步的安全性以及提高你的跑步成績。

因此，我們在規劃自己的訓練計劃是要均衡的安排有氧訓練和力量訓練，兩者都不可或缺，這是我們每個人對有氧訓練和力量訓練都有一個自己不同的偏好，有人更喜歡有氧訓練，有人則更喜歡力量訓練，因此我們要在自己的訓練方案中合理的規劃兩種運動方式的週期訓練安排，補足自己的短板，循序漸進、量力而行，科學的規劃訓練強度及訓練時間，注意休息和運動後的拉伸放鬆，幫助身體更好地進行恢復，這樣就可以全力進行下一次的運動訓練了。