50歲朱迅，今天青島馬拉松“邊跑邊主持”：不到一個月跑三場

上週末，央視主持人朱迅參加了2024北京半程馬拉松。

不僅成功完成半程馬拉松，還刷新了個人PB（最佳成績），用時僅爲2小時16分06秒，相比上次提高了近半個小時。

她以50歲之齡，竟達到大衆選手二級標準，成績斐然。

今天，朱迅亮相2024青島馬拉松直播，以“央視文藝”主持人的身份爲觀衆帶來比賽介紹。

出人意料的是，她今天佩戴着M區號碼簿，參與了五公里迷你跑項目。與傳統的馬拉松賽事直播方式不同，朱迅今天採用了邊跑邊直播主持介紹的創新方式，全程參與並完成了比賽。

在全球範圍內，國外的馬拉松賽事中，主持人以參賽者的身份親自參與並直播全程的情況也並不常見。這無疑要求主持人不僅具備深厚的主持功底，還需擁有充沛的體能。

自3月24日的無錫馬拉松完成全程馬拉松，短短不到一個月，她已參與了三場馬拉松賽事。儘管此次僅爲五公里項目，但對邊奔跑邊主持的體能需求仍然極高。

在青島馬拉松之前，她已經參加了四次馬拉松比賽，包括兩次全程馬拉松和兩次半程馬拉松。

在2023年和2024年，她分別參加了北京馬拉松和無錫馬拉松的全程項目。

除此之外，她還完成了兩次半程馬拉松，其中2023年的官廳湖半程馬拉松是她的首次馬拉松比賽，而最近的一次則是剛剛結束的北京半馬。

特別是在完成無錫馬拉松時，她帶傷堅持到底的精神極大激勵了衆多跑步愛好者。很多跑步愛好者紛紛對她表示關心和支持。

朱迅不僅在公開活動中提倡跑步帶來的積極影響，還在她的比賽和訓練中積累了寶貴的實戰經驗。

她也在社交平臺上和跑友們一起探討如何科學、有效地開始和維持跑步習慣。其中蘊含了衆多值得跑者借鑑的寶貴經驗。

初始跑步

跑步是探索自我極限和提升生活質量的重要方式。對於跑步新手而言，“穩紮穩打”不僅是一種建議，更是一種必須遵循的原則。

急功近利的心態往往導致初始階段的過度訓練，從而增加運動傷害的風險，甚至可能造成長期的挫敗感和放棄。

朱迅說：我堅持每週兩次五公里和兩次十公里的跑步訓練，保持七分的配速，這是我認爲合適的運動量。過度的奔跑只會過早耗盡生命的能量。

新手在起步階段應當注重自身的身體感受。任何不適，哪怕是輕微的肌肉痛或關節不適，都應當引起注意。適時調整跑步的頻率和跑量，是避免傷害、實現長期跑步計劃的關鍵。

關鍵準備

朱迅認爲，在開啓跑步的旅程之前，適當的熱身是不可缺少的環節，對於提升運動表現與減少傷害具有至關重要的作用。

她通常會在跑前做動態熱身，包括踏步、膝蓋抬高、側身拉伸等活動，這些動作能夠有效地喚醒身體，減少運動時的僵硬感。

跑步結束後進行的靜態拉伸同樣重要。這一環節可以幫助肌肉放鬆，加速乳酸的分解，有效預防因肌肉緊張或疲勞引起的損傷。包括對大腿前部、後部、小腿和腓腸肌等主要跑步肌羣的拉伸，保持每個動作15至30秒，以達到最佳放鬆效果。

因此，她建議：無論是跑步新手還是資深跑者，都應將這些關鍵的準備工作作爲每次跑步不可或缺的一部分，從而確保每一次的奔跑都是安全和高效的。

強化身體

在跑步這項運動中，力量訓練的重要性不容忽視。

腿部肌肉的強化，如大腿前側的股四頭肌、腿後側的股二頭肌以及小腿肌肉，能夠讓跑步者在每一步跑動中發力更加有力，推進效率更高。

此外，腹部和背部肌肉的增強則有助於保持良好的跑步姿勢，避免因體態不正確而引發的傷病。

在王軍霞指導下跑步

系統的力量訓練有助於預防跑步相關的傷害。通過均衡發展身體各部位的力量，可以減少因肌肉力量不均衡所導致的運動損傷。例如，強化核心肌羣不僅能提高穩定性，還可以在長距離跑步中保護脊椎，減少因震動或不平路面引起的影響。

因此，朱迅認爲：力量訓練是任何跑步者訓練計劃中不可或缺的一部分。不論是爲了提升跑步表現，還是爲了身體健康，定期的力量訓練都將爲跑步帶來長遠的益處。

健康生活

朱迅深知跑步爲高強度運動，耗能巨大。因此，她在飲食上尤爲注重攝入高質量的蛋白質和複合碳水化合物，確保能量充足，助力肌肉恢復。此外，飲食中的水分和電解質也是維持訓練中水分平衡和預防抽筋的關鍵。

在跑步和追求更健康生活方式的路程上，充足的睡眠和合理的飲食是不可或缺的元素。充足的睡眠可以幫助跑者恢復體力，增強肌肉修復，並提高下一次訓練的效率。

通過維持健康的生活習慣，跑者不僅能提升自己的運動表現，還能有效地預防運動傷害，享受跑步帶來的樂趣。

朱迅的跑步經歷和她的建議不僅爲跑步新手提供了實用的指南，也爲所有追求健康生活方式的人提供了靈感。

跑步不僅是一種簡單的體育運動，更是一種生活態度和精神追求。

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