很多哥們都會問索隊：
男人的睾酮是不是容易降低？應該怎麼維持健康睾酮呢？
今天索隊就盤點4個大部分人不在意、但實實在在傷害睾酮的行爲！

除了體檢如何快速判斷睾酮是否“出問題”了呢？請看下錶！

	症狀描述（部分）	原因
1	慾望降低甚至功能降低，以前慾望爆炸，現在逐漸變得無力	睾酮降低
2	疲勞感增加、情緒變化，同樣的工作或運動，續航開始下降，容易疲勞、恢復變慢	睾酮降低
3	體脂增加，核心區域如腰腹部脂肪堆積變多，甚至內臟脂肪增加	睾酮下降
4	雌激素變高（適當的雌激素對關節、血管有益），但突發的雌激素升高會導致睾酮下降，甚至雌化	雌激素升高
5	遊離睾酮低，即使總睾酮水平正常，遊離睾酮也可能降低低，這表示身體中“能夠活動、發揮功能的睾酮”變少了	遊離睾酮低

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一. 過度飲酒

偶爾喝酒不怎麼抑制睾酮，但是長期或伴隨熬夜的飲酒習慣，會通過抑制下丘腦和垂體的功能來降低睾酮。

研究發現，酗酒男性的睾酮水平比非酗酒者，平均低23%（Sarkola, T., & Eriksson, C. J. P. Alcohol and Alcoholism, 2003）。

有些男同胞說：喫促睾保健品、刺蒺藜、鋅鎂，不也可以促睾嗎？
但你知道不，其實很多成分根本不能促睾！

因爲大部分成分，對睾酮的單一提升，很可能不是有用的遊離睾酮（領取索隊研發保健品的資料：《促睾/促雄激素的成分剖析v1》，請私信）。

二. 缺乏運動
缺乏體力活動會降低睾酮水平，而規律的鍛鍊，特別是力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT），可以提高睾酮水平。

研究結論，堅持12周的力量訓練後，參與者的睾酮水平顯著提高了（Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005）。
但是這種提升，更多的體現在“長期”上——也就是說，你得養成好習慣、而不是指望練幾次就有效果。

而系統的運動，尤其是力量訓練，對於睾酮是有正面幫助的。
《The effects of resistance training on the hormonal response in healthy men》研究顯示：經過幾周的阻力訓練後，參與者的睾酮水平增加。
具體提高的百分比因個體差異而異，但普遍提高約10-20%。