3種越減越肥的做法！70%的人反覆踩坑！
索隊在之前的文章裏，講述過很多關於減脂的知識，例如（點擊可以閱讀）：
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研究發現，幾乎所有的減肥者都會遇到瓶頸期（Stallings VA, et al. J Am Diet Assoc. 1991）。另一項關於減肥研究發現，大約70%的參與者都會經歷瓶頸期（Wing RR, Phelan S. Am J Clin Nutr. 2005）。
今天索隊將講解3種導致減肥失敗的問題，踩坑率極高！
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一、虛假的HIIT減肥運動
HIIT是經典的減肥/心肺運動，並且它的減肥效果早已清晰：
一項研究發現，進行12周的HIIT鍛鍊的參與者，其腹部脂肪量顯著減少（Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. Metabolism. 2008）。
另一項研究也指出，與傳統的中等強度持續訓練相比，HIIT在減少體脂肪方面更爲有效（Boutcher SH. J Obes. 2011）。
但是，很多人卻遺忘了：高強度是HIIT的本質！
HIIT的核心原理其實很簡單——通過很短時間的高強度運動、提高身體的代謝率和促進後燃效應（Excess Post-exercise Oxygen Consumption, EPOC）。
這種高強度的鍛鍊會導致身體在運動後的一段時間內繼續消耗氧氣和卡路里，也即運動後消耗。
說人話就是：“你必須達到高強度，才能稱之爲HIIT”，而那些“公式化HIIT”、“隨便一做就是一小時的”，哪TM是高強度間歇運動？
合理方法：必須嚴格執行高強度原則，例如“誘導乳酸訓練計劃”。
保證對你身體來說是真·高強度HIIT，也即在最短時間內“榨乾”你的體能。
你也可以參考《誘導乳酸訓練法》，這是最經典的HIIT之一。
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只需要你執行後給我反饋效果，幫助我完善資料即可！
二、不會喝咖啡
喝咖啡能幫助瘦身嗎？可以，但條件很多。
實際上，咖啡對減肥的幫助，只能在短時間內出現、且長期喝咖啡的，無法體會到這種效果。
那些以高咖啡因賣點爲主的咖啡，雖然對提神可能有幫助， 但對於減肥並不會有加成，甚至削弱效果。
大量攝入咖啡，也可能導致睡眠障礙，這杯證實與體重增加有關（Nedeltcheva AV, et al. Am J Clin Nutr. 2010）。
合理方法：減肥前期不喝，減肥中期開始喝，並且只在運動前喝。
三、果蔬液斷食物
液體斷食，最近一段時間很火。
這個做法很簡單，即一段時間或者一餐只攝入液體，雖然可能短期內導致體重下降，但這種減重主要是因爲水分和肌肉量的減少，而非脂肪的減少。
根據研究，液體斷食可能導致營養不良、新陳代謝減慢和肌肉量減少，一旦恢復正常飲食，體重迅速反彈（Johnstone A. Am J Clin Nutr. 2007）。
可能會有人認爲“液斷會提高短期的基礎代謝”，這毫無科學依據。
其次，即便這種短期的提升確實存在，也是捨棄了部分健康的結果。
而現在市面上流行的“液斷食物”，大多是液體的果蔬汁，很多營養已經氧化，而且其中的糖分已經從細胞壁中充分釋放，實際營養甚至不如代餐奶昔。
合理方法：不要把果蔬汁理解成水果蔬菜、果蔬汁根本不能進行代餐。
---後記，沒有廣告的好消息---
當然了，索隊所羅列的只是一部分。
實際上索隊想做的是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
瘦身是個生活+飲食+休息的多維需求，保健品只是錦上添花！
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