告訴你！原地跑步的運動量有多大

#原地跑步的運動量有多大?#原地跑也能鍛鍊身體，看似簡單，但你真的瞭解它的運動量有多大嗎？今天，我們就來詳細解析一下原地跑步的運動量。

原地跑步是一種非常方便、簡單的鍛鍊方式，不需要太多的空間和器材，只需要一雙舒適的跑鞋就可以開始運動了。

雖然原地跑步看起來輕鬆，但其實也有一定的運動量和鍛鍊效果。原地跑的運動強度取決於兩腿蹬地的步頻；原地跑的運動量可以由持續時間體現出來。

但是，假如把原地跑步換算成向前跑的公里數，其運動量是遠達不到向前跑動時消耗的。

因爲從鍛鍊的動作來看，原地跑主要側重調動的是小腿和跟腱等部位；而戶外跑步則能更多地刺激到大腿的股四頭肌、臀大肌和大腿後側肌羣等部位，消耗熱量和燃脂效果比原地跑更深。

此外，原地跑步沒有往前的阻力，腿部也不需付出多大力量；而往前跑，則需要往前有一個較大的力，由於風阻和摩擦的存在，克服風的阻力需要更大的動力，因此戶外跑步的鍛鍊效果會更好。

一般來說，如果原地跑步以每分鐘150~180次的踏步頻率持續跑30分鐘，那麼纔等於戶外跑以配速8分鐘的強度持續跑20分鐘的運動量，即效率爲戶外跑的70%左右。

此時你的心率和呼吸都會明顯加快，腿部肌肉也能得到鍛鍊，身體的代謝也會加速，這樣就能有效地燃燒脂肪，提高心肺功能。

但是，由於原地跑對腿的垂直方向受力更多，對膝和踝關節的負擔也更大，小腿會更痠痛。

總之，雖然原地跑步的運動量不如戶外跑步大，但也能帶來健康的鍛鍊效果。