一個奇招，猛增“腹肌密度”，幾乎人人可做

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很多人已經嘗試過"單雙槓"來練腹肌，比如懸垂提膝、懸垂舉腿。但如果你無力做出骨盆向胸腔靠攏的姿勢，就會過度使用髖屈肌來完成舉腿。非但沒練好腹肌，還有可能讓腰變得緊張難受。

我們也會做很多地面的仰臥腹肌動作，但這些更像是側重上腹的練習，不太能練到下腹。

所以，今天分析一個罕見但實用的腹肌動作——螺絲刀轉體。它克服了以上這些問題。很適合你作爲任何身體部位訓練的收尾，僅練5分鐘即可達到100%效果。

●使用雙槓。非超重人羣可以嘗試。

●雙手支撐雙杆，然後你不停向地下/向上舉起你的下肢，並附帶旋轉。當你向下時，肘部微屈以擴大下降幅度，在底部是聳肩狀態；而當你舉起時，肘部伸直並主動做出沉肩。這樣能讓腹直肌，腹外斜肌，肋間肌，前鋸肌等所有軀幹前側肌羣都達成很好的伸展和收縮，並集中強化你軀幹前側的視覺密度。

●剛開始，你不用過分關心骨盆是否向胸腔靠攏，這會大大降低動作難度，同時依然體會到腹肌收縮。熟練以後，再逐漸抬高骨盆去靠胸腔，讓自己在動作頂部含胸圓背縮成一團。

難度太低？改成直腿

●這個動作也很適合那些肩部有傷的人，因爲相比於手臂懸吊拉直的動作，它可以讓肩膀的壓力更穩定。

●另一個好處是，當你已經長期過度使用髖屈肌發力，腰部緊張，用這個練腹的同時放鬆腰部是非常明智的。