健美胸與力量舉胸，往往天差地別

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我們都知道，力量舉運動員目標是舉起大重量，而不是肌肉美感，所以極少有人能發展出不錯的胸型。他們在整個運動生涯中主攻起橋的平板臥推，很容易練出“外套胸”。

“外套胸”的意思是，穿着T恤的時候看起來胸很大很飽滿，而脫了T恤後效果一落千丈。換句話說：胸外側和下沿比較發達，而胸內側和上部比較扁。

視頻講解版：

平板臥推是極好的打基礎動作，新手確實需要優先掌握平板槓鈴臥推。

然而當你進入中級水平，平板臥推達到1.2倍體重以後，繼續將它作爲主打也許就不是好主意。如果你的後續目標是美感而不是力量，應將平板作爲次級練習，並採用更高的做組次數如8次以上。轉而將上斜啞鈴動作爲主打。這樣才能扭轉局面，讓胸部逐漸呈現出“由內向外”肌肥大的趨勢。

那麼練胸的動作順序會調整成什麼樣？

動作模式1：上斜啞鈴臥推。下背貼住凳子不要起高橋，雙手八字握，使得啞鈴可以最大幅度下降，並沿上胸肌纖維軌跡向內充分拉伸。

動作模式2(可選)：平板臥推或平板飛鳥。雙手拿穩重量後，把腳抬起來(也可以墊高腳底)使得脊柱更爲中立，下胸壓力減少，中上胸壓力增加。

動作模式3(可選)：雙杆臂屈伸，保持低頭，雙腳向下不向後，最大拉伸你的胸內沿，當然也會刺激到外沿和下沿。如果你外套胸已較爲明顯，那就不要負重，長期做自重雙杆。