當你明白"引體"與"下拉"大不同，你悟性飛躍了

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常見的疑惑：引體向上和高位下拉有什麼區別？哪個效果好？

表面上看，它們運動軌跡相似，都是垂直拉，但依然有顯著區別。

以及，引體的功能幾乎完全涵蓋高位下拉。如果你能順利駕馭引體，高位下拉就可有可無。

視頻講解版：

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區別1：引體向上時身體在空間裏移動，高位下拉時身體被固定，只有上肢在動。

區別2：引體向上時身體被地心引力拉直，有利於保持脊柱相對中立。而高位下拉時，你更容易做出各種脊柱側彎。

區別3：引體向上時下身未被固定，自由度高，所以你更需要考慮下身的姿勢是否合理。

接下來就引體的“下身姿勢”着重展開講解，一點細微的變化都可能影響最終訓練效果。

常見的錯誤

●下肢在引體時不停做出蹬腿狀，形成欺騙動作。如果是因爲你力量不足，可以先去做助力引體，確保動作嚴格。

●下肢在引體時明顯前擺，每次拉起都伴隨一個下肢上移，你動作變成了“引體+舉腿”的結合體。破壞了動作穩定性，同時也有作弊嫌疑。

●直腿交叉或盤腿交叉，下肢左右不對稱，可能影響到骨盆姿態和脊柱姿態，進一步影響到背部肌肉兩側的均勻受力（該項較隱晦，也許不能算錯誤）。

推薦的體姿：雙腿伸直、並排、平行放置，不交叉。內收肌用一點力併攏，勾起腳尖，做出最穩的下肢狀態。

也可以雙腿屈膝，但依然平直放置，不交叉。同樣用力併攏，保持大腿始終垂直地面。