日本人口中的“神級跑步法”，真的好在哪裏？

在日本，有一種被稱爲“超慢跑”的跑步方式，近年來逐漸在亞洲乃至全球範圍內獲得了廣泛的認同和推崇。

這種看似不起眼的跑步方式，究竟有什麼魔力，讓它被日本人譽爲“神級跑步法”？

超慢跑起源

“超慢跑”的起源可以追溯到日本，由日本的跑步愛好者和專家發起，他們尋找一種更加健康、能夠長期堅持的跑步方式。

這種跑法的根本理念是“跑得慢以跑得長”，目標是爲了讓跑步成爲一種生活的方式，而不僅僅是一種運動或鍛鍊方式。

超慢跑強調的是跑步的享受過程和身體對跑步的自然反應，而非速度和完成距離的追求。

在日本社會壓力大，生活節奏快的背景下，超慢跑作爲一種放慢身心、減壓緩解的方式特別受到歡迎。

它的輕鬆跑步姿勢和低速度要求，使得不同年齡、體能水平的人都能參與進來，從而快速在日本本土傳播開來。

隨後，這種跑法經由媒體和跑步活動的推廣，開始在亞洲的其他地區，逐漸流行起來。

超慢跑着重於身體與心靈的和諧，它鼓勵跑者在跑步時關注呼吸和身體的自然節奏，而不是刻意追求速度或距離。

這種跑法的推廣也促進了人們對於運動後恢復和營養攝取的重視，突出了運動學和營養學在長期健康維護中的重要性。

超慢跑特點

超慢跑特點的核心在於其運動速度與距離的靈活性，以及對步頻與呼吸模式的特殊要求，這些與常規跑步形成了鮮明的對比。

首先，超慢跑的速度遠低於傳統跑步。

具體來說，超慢跑的時速通常維持在5-6公里之間，與快走的速度相當，遠低於一般業餘跑者的平均跑步速度10公里/小時。這種低速跑步有利於降低身體受力，減少受傷風險，使運動更加安全可持續。

其次，超慢跑的距離沒有嚴格限制，運動者可以根據個人的體力和時間進行調整。

這一特點使得超慢跑十分友好，無論你是跑步新手還是有經驗的跑者，都可以在自己的舒適區內探索和進步。

再者，超慢跑的步頻較高。即便速度緩慢，步頻卻能達到每分鐘170-190步。

這有助於保持穩定的節奏和有效的能量使用，同時也減少了單腳着地時的壓力，有益於關節和肌肉的保護。

最後，對於呼吸模式，超慢跑鼓勵放鬆而深長的呼吸。

這種呼吸方式有助於增加氧氣攝取量和促進二氧化碳排出，提高心肺功能，同時也能使運動過程中的心情保持輕鬆，有益於心理健康的提升。

綜合來看，超慢跑通過對速度的大幅度降低、對距離的靈活性、以及對步頻和呼吸方法的特殊要求，爲跑者提供了一種更加放鬆、更有利於健康的跑步方式。

超慢跑好處

這種看似輕鬆的跑步方式究竟擁有哪些科學且顯著的好處呢？

首先，超慢跑對於減脂具有顯著效益。

在這種跑法中，由於運動強度較低，身體主要通過氧氣來產生能量，這個過程促使脂肪作爲主要的能量來源被分解使用。

相比高強度運動迅速耗盡糖原，脂肪的消耗在超慢跑中更爲顯著，有助於有效減少體脂率。

其次，超慢跑顯著提升心肺能力。由於運動過程非常平緩，使得心肺系統能在不負重的狀態下工作，逐漸增強心臟泵血功能和肺部氧氣交換效率。

長期堅持超慢跑，可以使心臟更加健康，肺活量增大，從而提升整體的有氧運動能力。

再者，超慢跑能夠減少肌肉痠痛。

這種跑法通過保持低至中等的運動強度，減少了肌肉纖維的損傷，同時促進了血液循環，加快乳酸等代謝廢物的清除，減輕了運動後的肌肉痠痛感。

最後，超慢跑對於改善肌肉疲勞也有不容忽視的作用。

運動過程中較爲緩和的強度，有助於減輕肌肉的負擔，促進能量的有效補充和代謝廢物的清除，長時間後可明顯減少肌肉的疲勞感，爲日常生活和工作提供更多的活力。

超慢跑不僅是一種簡單易行的運動方式，更是一種能夠顯著改善體能，提升生活質量的健康選擇。

跑步者體驗

超慢跑不僅吸引了衆多新手跑者，也讓有經驗的跑友看到了不同於快速消耗的跑步方式。

對於新手而言，超慢跑因其低負荷特性，減輕了初學者對於跑步導致的身體負擔和心理恐懼。

新跑者發現，通過均勻且輕鬆的步伐，他們能在不知不覺中完成較長時間的運動，同時，這種跑步方式也使他們免於疲勞和肌肉痠痛。

此外，超慢跑加快了血液循環，幫助他們更有效地清除體內乳酸，預防跑步中常見的肌肉痠痛。

對於經驗豐富的跑者，超慢跑提供了一種新的訓練方式。

它們開始發現，緩慢的速度讓他們有更多機會專注於跑步技巧的細節調整和身體的同步性，這對於提升跑步效率和減少傷害是非常有益的。

此外，實行超慢跑後，有經驗的跑者也發現了心率的明顯下降，這表明他們在提高心肺功能的同時，還能維持在一個相對較低的運動強度，這對長期訓練計劃而言，是一大優勢。

無論新手還是老手，參與超慢跑都會感到身心的輕鬆與舒適，這不僅僅是因爲超慢跑自身的特點，更因爲這種跑步方式能夠促進精神上的放鬆和愉悅感。

通過超慢跑，運動者能更好地傾聽自己的身體，與自己的內心進行對話，從而達到一種身心合一的美妙狀態。

你平時跑步的配速是多少？你覺得效果怎麼樣？歡迎留言分享！