認識臥推重量：入門級健身者的必知

作爲入門級健身訓練，其能力的衡量，可用自己的體重作參考，臥推起的重量，假如能達到自己的體重，就可以算是跨進門檻了！

臥推是健身中的經典動作，臥推是需要胸大肌、肱三頭肌和肩三角肌同時發力才能完成整個動作。

同時，臥推能力，也跟自己體重有關，一般來說，體重大者，人的肌肉含量也多，相對能舉起的重量也應該越大；反之就小。

臥推是非常重要的力量健身動作，它可以有效地鍛鍊到胸肌、肩膀和手臂等部位。對於初學者來說，選擇適合自己的重量非常重要。

一般來說，新手練臥推，力量小，負重不會超過自己的體重，鍛鍊時的負重量，應該在自身能臥推10-15次爲宜，並以此負重作爲剛開始的初練重量。

如果你想更有效地增加肌肉質量，經過一段日子的磨鍊、適應和提升，可以再稍微加大一些重量，但不要過於追求大重量而忽略了正確的姿勢和技巧。

除了重量，正確的姿勢也非常重要。在臥推時，應該保持挺胸、收腹、沉肩等姿勢，確保重量能夠均勻地分佈在肩胛骨和手臂上。同時，也要注意呼吸的配合，用力時呼氣，還原時吸氣。

當你臥推的重量，一旦能達到和自己的體重相同或超過時，那麼恭喜你：已經入門進入上升通道了！

再經過幾個月的持續訓練，你還會驚喜地發現，自己的臥推水平又上升了，可能會臥推舉起體重的1.5倍重量！也就是說，假如你是一個70公斤體重的男性健身者，此時已經能臥推100公斤以上的槓鈴了。

但接下來，可能肌肉力量就不會增長那麼快了，相對會保持一個緩慢的穩定上升期，此時，對於初學者來說，一定要耐心堅持鍛鍊，也不能操之過急，不必過於追求大重量而忽略技巧導致受傷。

總之，臥推健身，要選擇適合自己的重量和正確的姿勢纔是最重要的。