深蹲，肘關節放哪裏？開竅後進步一日千里
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在深蹲訓練中，肘關節的位置一定是有講究的。
無訓練經驗者會在深蹲時讓肘部毫無頭緒地隨意飄搖，而運動員或資深愛好者都知道，想要順利地駕馭大重量，肘部位置對上半身穩定性起到重大作用。
在不同的深蹲訓練模式中，肘部位置的擺放也不盡相同。今天我們僅分析肘部位於槓鈴正下方的模式，這特別匹配高杆位深蹲。
視頻講解版：
●深蹲之前，雙手握距依個人情況握窄一些。
●然後將槓鈴在肩上固定好，兩肘向前端，肘關節正好位於槓鈴棍正下方垂直線上。此時你應該感到背闊肌和肩胛骨夾緊，雙肘好像兩個堅韌的護具貼住你的軀幹——背闊和上背部參與進來，分擔豎脊肌的壓力。
●調整好其它細節後，端起重量進行深蹲。深蹲過程中肘部始終處於槓鈴正下方，背闊和上背始終處於繃緊狀態，這有效強化了軀幹的穩定性，幫助你更好駕馭大重量。
●這種肘部姿勢對你的肩部柔韌性提出了更高要求——假設你有圓肩旋前的問題，無法自如地使用窄握距並將肘部前端。那麼，你可能需要在訓練開始之前，先放鬆按摩你的旋前肌羣（胸大肌、胸小肌、三角肌前束等），同時用肩外展、面拉等適當收緊充血你的上背部肌羣（肩袖外旋肌、菱形肌、斜方肌中下）。
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