真正的俯臥撐，可能比臥推難10倍

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俯臥撐可以算最常見健身動作沒有之一，它涉及的條件少，隨時隨地都可以做。現實中，雖然很多男性可輕鬆做30次以上，但也許沒有1次是完美的。

今天我們分析，俯臥撐常見不足。以及從肌肉塑形角度，什麼是最好的動作模式。

視頻講解版：

1.運動軌跡不是直線，而是略帶弧線

如果你總是快速反彈配合半程動作，直上直下推，不停地營造短小直線，那麼俯臥撐的真實增肌潛力就還未被髮揮出來。

全幅度的俯臥撐是以你腳爲支點的弧線運動，並且在最高點和最低點都有大概半秒的停頓。

2.身體繃直，但參照點不是臀部上端，而是髖部中間

當你以臀部上端對齊整個身體時，臀位就偏低了。這會導致鬆弛的腹肌和塌腰，並削減運動幅度。正確參照點應該是你的髖部中間——換句話說：保持和平板支撐一樣的體態去做俯臥撐。

3.肩外展不能過分，45度爲佳

當你過分肩外展達到70-90度時，兩個上臂幾乎持平，你就是在將原本屬於胸的壓力給到肩關節，埋下傷病隱患。

收起你的雙肘，讓它們靠近軀幹一點，外展45度是普遍參照。

4.手腕不要平着握

這與上一條是相輔相成的，你雙手平着握就是在模擬槓鈴，容易誘發過度肩外展。改爲八字握，胸部肌纖維發力會更順利得多。以及，如果你手握地面不舒服，就在雙手下面豎起啞鈴，促成更中立手腕。

總結：之所以說俯臥撐比臥推難，是因爲俯臥撐的起步重量更大，而且參與肌肉更多。你需要維持全身體態。

俯臥撐在前期的收益是可以超過臥推的。但在你訓練生涯中後期，俯臥撐需要額外負重（推薦雙肩包負重），否則它的作用將不及臥推。