3個罕見但有用的飲食習慣，控脂增肌防止暴食！

索隊今天推薦的3個很少見的飲食習慣，但加入到生活中後，可以很大程度幫助控脂增肌。

尤其是適合在減肥期間的大餐前，或者想乾淨增肌的時候。

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一、餐前尤其是大餐前，運動10-15分鐘

前言：這個做法來自於索隊認識一些演員，除了餐前簡單運動，他們還會在上鏡前進行一些特定的肌肉活動，保持更好的形體（這個本次不講）。

如果你恰巧在有暴食衝動、或反覆糾結會不會亂喫的矛盾裏，那你可以在大餐前運動10-15分鐘。
注意啊，這裏的運動，並不是指讓你去健身房舉鐵這樣的複雜項目，而是一些簡單的運動模式。

例如：爬樓梯、慢跑、甚至是一段HIIT。
這種運動，尤其是有氧，會更好的放鬆你的神經。
無論是爲了接下來大喫一頓，還是“控制住暴食”的興奮，都有作用。

這不是簡單的糊弄你，身體活躍可以幫助減少飢餓感。
它會減少流向消化系統的血流，並增加流向工作肌肉的血流，這可能會減少你食量。

短暫的有氧也可以增加胰島素敏感性，人體會更傾向於將營養儲存在肌肉而非脂肪細胞中，這將導致更穩定的血糖水平。
而如果是強度更大的HIIT，它則可以更多的促使人體分泌腎上腺素，從而抑制暴食。

當然了，這不是什麼“決定性”手段，但肯定是值得參考的。

二、大餐前喝杯蛋白粉，或者高蛋白食物

前言：這個做法來自於索隊認識的一些營養師，她們會在大餐前多喫一點高蛋白食物（蛋白粉只是其中一個方便的選擇）。

研究表明，高蛋白攝入量可能會導致全天的飢餓感減少。
例如，在一項2015年的小型研究中，早餐攝入高蛋白後，幫助老年女性在一天中減少了多達135卡路里的攝入量。
這表明，在大餐前攝入蛋白質可能有助於減少隨後的食物攝入量。

另外一項研究發現，在餐前喝飲料都顯著增加了飽腹感並減少了飢餓感，而其中效果最好的——沒有調味的乳清蛋白粉。

因此，如果你要去參加聚餐，又怕亂喫，那你不妨先喝一杯無調味的蛋白粉。

沒有調味的蛋白粉，看起來寡淡——但它減少了添加劑的使用，也增加了蛋白質摻假的難度，等於說等量條件下，你攝入了更多蛋白質。

三、不運動的日子，降低碳水攝入量

前言：這個做法來自於索隊認識的不少健身模特，出於上鏡形象考慮，他們都需要常年維持良好的身材。

如果側重減肥、且在非運動日，那麼你可以減少碳水攝入量。
方法很簡單：不必一定要計算卡路里，只需減少一部分碳水來源（如主食）。
但注意，一般不要做0碳，否則會很大程度削減你的膳食纖維攝入量（當然，有良好喫蔬菜習慣的讀者，不用擔心）。

這其實就是一種“循環飲食”或者“週期飲食”，一項發表在《Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism》雜誌上的研究表明，週期性碳水化合物限制飲食可以改善減肥期間的脂肪氧化，並可能有助於保持肌肉質量（Trexler ET et al., 2014）。

綜述

任何的“好身材”結果，都來自於日常的各種努力，以上的細節也是其中之一。