一旦站姿肩推"自身體重"，你在任何健身房是神的存在

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站姿肩推，在力量訓練領域，可能比臥推更重要，尤其是那些非健美項目。因爲站姿肩推涉及到的身體功能比臥推更多，也更難做。當然，健美愛好者熟練掌握它，好處也非常多。

許多人對站姿肩推有天然的恐懼，因爲很難維持穩定。今天視頻就來分析一下從腳到頭的穩定技術：

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1.腳：選擇寬頭的鞋，讓腳趾自由活動。當腳趾能舒服抓地時，你的足弓自然會頂起來，成爲全身穩定性的源頭。大部分普通鞋和運動鞋都是窄頭，這是鞋業製造的弊端之一。

2.膝和髖：這倆關節完全鎖死，確保下肢全程無形變。不要從一開始就養成蹬腿肩推的習慣。光股四頭肌緊張不夠，你的臀大肌和膕繩肌也要收緊，才能形成前後壓縮。

3.腰和腹：同樣的，光下背部緊張不夠，你脊柱前面和側面腹肌也得緊張。做組之前向腹腔吸氣然後憋住，保持腹直肌適度縮短。動作全程維持腹內壓，用胸腔換氣。

4.胸椎：肩胛向後併攏，夾背挺胸，和臥推很像。你肩胛不穩，肩推結構就是散架的。只有背部倚靠的肩推你才能放鬆肩胛。

5.頭部：做頸前推，頭部要明顯移動。下降槓鈴時仰頭，推起槓鈴過頂回到中立。用頭部移動誘導重量軌跡在脊柱正上方。頭一直中立，或一直仰頭都不對。

6.握法：如果你採用全握，肩推的壓腕趨勢通常都會比臥推更大，導致肩肘不穩。半握，大拇指摳在槓鈴下面，可以明顯緩解問題。

讓以上所有細節逐漸變成你的本能，早日推起自身體重！