想甩掉揮之不去的內臟脂肪？僅靠跑步是否可行？

肥胖有兩種類型，一種是皮下脂肪型，另一種是內臟脂肪型。

前者主要分佈在人體皮膚下，後者則隱藏在腹部，圍繞我們的內臟進行存儲。

雖然在視覺上或許難以區分這兩種肥胖，但是內臟脂肪卻給我們的健康帶來了更大的風險。

有跑友問：去除內臟脂肪，跑步是否是最好的方法？想甩掉揮之不去的內臟脂肪，僅靠跑步是否OK？

識別內臟型肥胖

內臟型肥胖，也稱爲"蘋果型肥胖"，指的是脂肪主要累積在腹部內臟的肥胖類型。

這種肥胖型人體形狀像蘋果，下半身比較瘦，上半身贅肉多，特別是腹部。

它的主要識別方式就是同等體重下，腰圍超過標準範圍的人羣。

這種肥胖不僅破壞身材，更重要的是會引發一系列健康問題。

脂肪堆積在不同部位會導致不同健康問題。在肝臟中堆積會損害肝功能；胰腺中堆積會損害胰島細胞功能，引發胰島素抵抗甚至糖尿病；血管中堆積則會導致高血脂，進而增加心血管疾病風險。

因此我們在日常生活中除了關注體重外，還需要特別注意腰圍是否超標，若已超標，那麼加強鍛鍊，消耗體內過量脂肪就顯得尤爲重要了。

運動和內臟型肥胖

運動是消耗熱量的重要方式，其中，跑步作爲有氧運動可以全面燃燒體內脂肪，有助於減少內臟脂肪。

事實上，對於內臟型肥胖者，焦點不應該只放在跑步這一種運動方式上。

研究顯示，一個體重爲160斤的人若要減掉10斤脂肪，騎行需要50小時，走路需要135小時，慢跑需要55小時。

選擇哪種運動方式並非唯一，游泳、跳操、划船機、橢圓機等都是有效的有氧減脂運動。個人可以根據自己的喜好選擇一項或多項運動進行。

但這並不意味着必須長時間持續低強度的運動。高強度間歇訓練（HIIT）也是非常有效的減脂方式，應用得當，消耗的熱量遠超常規有氧運動。

此外，無氧運動，如舉重和力量訓練，可以增加肌肉質量，加速基礎代謝率，即使在休息時也能加速脂肪的燃燒。

飲食的重要性

沒有科學的飲食，任何運動都是徒勞的。

運動效果不明顯，體脂率未變，往往是因爲飲食未得到有效控制。許多人容易低估日常攝入的熱量，同時高估運動所消耗的熱量。

因此，在運動之前，確保飲食得到合理控制是至關重要的。這樣，當配合運動時，才能更有效地達到減脂效果。

在飲食方面，減少脂肪性食物的攝入，三餐規律，定時定量地進食，避免喫夜宵和零食，以及謝絕甜食。此外，戒除抽菸和酗酒等不良嗜好也是必要的。

整體減脂

當我們在談論減脂時，一定不能錯過一個謬論，那就是局部減脂。

實際上，根據生物學和生理學的知識，我們體內的脂肪並不會僅在需要消耗能量的地方被動用。

換句話說，腹部的脂肪並不會因爲我們做了仰臥起坐而優先消耗。

我國《營養學》教材中明確指出，人體在消耗能量時，脂肪的動用順序並不遵循"先進先出"的原則，而是全身同步消耗。

因此，即使每天做幾百個仰臥起坐，肚子也未必能明顯減小。

要避免和改善內臟型肥胖，控制飲食和進行全身有氧、無氧運動的重要性不可忽視。

跑步，作爲一種有效的有氧運動，雖好，但並非唯一。我們需落實到生活每一面，悉心照料健康。

你有內臟脂肪的困擾嗎？開始跑步後有什麼改變呢？歡迎大家聊聊！