中年大叔信奉“天天跑10公里”，結果不瘦反病

老王有個朋友爲了減肥在前幾個月開始了跑步鍛鍊，每天都會在小區周邊跑幾公里。

在看到一些文章宣稱每天跑一萬步有奇效後，他決定增加跑步量，將日程調整爲每天跑10公里，以達到瘦身目標。

他原以爲這樣的跑步量能讓他瘦得更快，但出乎意料的是，這卻讓他陷入了病痛之中。

上週，他像往常一樣早起晨跑，然而，當他的雙腳剛一落地，突然感到腳後跟傳來一陣劇烈的疼痛。

無法繼續跑步，甚至連走路都變得有些困難。他只能慢慢地走了一段路，疼痛感逐漸減輕了一些。

然而，這一週以來，每天早晨都會出現類似的情況，讓他無法像往常一樣進行晨跑鍛鍊。

我經過初步判斷，他很可能是患上了“跟腱炎”，也有人稱之爲“足跟病”。這種病症通常是由於運動過度所引起的。

正確識別跟腱炎

首先，我們需要了解什麼是跟腱炎。

跟腱是連接你的腳跟和小腿肌肉的粗大結實的纖維，跑步和其他重複的肌肉運動可能會使跟腱的纖維出現微小的撕裂，隨着時間的推移，這些撕裂可能會引發炎症，導致跟腱炎。

這種病症的主要症狀就是晨起或站立、行走一段時間後，你會感到足跟至小腿後方巨大的疼痛。

像老王這位朋友，每天堅持跑10公里，卻沒有給身體留下休息和修復的時間。

這無疑給跟腱帶來了巨大的壓力，從而增加了患上跟腱炎的風險。

考慮到他已年近半百，且缺乏豐富的運動經驗，他的腳部肌肉承受力相對較弱。

因此，一旦發病，疼痛感會更爲劇烈。

根據《2012年肌肉骨骼損傷綜合報告》的數據，40-65歲的人羣是“跟腱炎”的高風險羣體。

跟腱炎的處理方法

識別出了跟腱炎，我們就需要進行正確的處理。

首先，如果你感到足跟或者小腿後方疼痛時，最好馬上停下你的運動，給你的跟腱足夠的休息時間，這是非常重要的。

接着，你可以嘗試在足跟部位進行冰敷，以此來減緩炎症反應和緩解疼痛，一般來說，每次冰敷的時間可以在15分鐘到20分鐘之間，冰敷後記得要保暖。

同時，還需要在醫生指導下，使用適當的非處方藥，如消炎止痛藥，來幫助暫時的緩解疼痛，它也可以幫助你在必要的時候保持活動力。

特別強調的是，表面的止痛手段並不能真正解決跟腱炎的問題，更徹底的治療需要改善肌肉和肌腱的協調性和靈活性。

老王的個人經驗是：當你的足跟恢復到稍微有點痛但可忍受的程度時，你可以開始出門跑步，但應適當降低速度並減少跑步距離。

在完成跑步後，進行提踵練習，每天多次，以幫助進一步恢復。

晚上休息前，你可以嘗試用熱水泡腳，泡完腳後足跟會變得柔軟。

然後，使用筋膜槍對足跟痛點進行深度衝擊。

最後，塗抹藥膏以促進恢復。

我個人認爲這樣的恢復方法相對較快。

儘管我未曾在一本書中看到過上述方法，但它確實幫助我成功治癒了兩次跟腱炎。

然而，我必須提醒大家，這並不一定適用於每個人。

儘管我有所收穫，但每個人的情況可能有所不同。因此，在嘗試之前，請務必謹慎考慮。

恢復期的跑步訓練策略

對於那些已經開始感受到腳後跟不適的跑步愛好者來說，恢復期的跑步訓練理應走在“緩和”的路上。

你應該降低跑步的速度，相應地，跑步的距離也要隨之縮短。

這決非是挫敗你對於跑步的熱情，而更像是給肌腱提供一個緩衝的機會，保證你在此期間不會因爲過度訓練而對肌腱造成新的傷害。

跟腱炎是一種由急慢性勞損引起的無菌性炎症。因此，在日常鍛鍊中，應該謹慎增加跑步量和提高跑步速度，以適應個體的承受能力。

跑步是一項終身的追求，對於業餘跑者來說，保持無傷的奔跑是最爲關鍵的。以身體的傷病去換取PB（個人最好成績），這絕對是不值得的。

無傷的跑步纔是我們的最終目標，無論你是跑步的新手，還是資深跑者，我們都應該牢記，對自己的身體負責也是我們對跑步熱情的體現。