很多產後媽媽都有這樣的體會：生完寶寶後總覺得累，稍微吹風就感冒，還容易腰痠背痛，甚至出現情緒低落的情況。其實這不是因爲“嬌氣”，而是產後身體經歷了巨大消耗，急需科學養護，若忽視日常習慣，很容易被各種小毛病找上門。

產後身體有多脆弱？十月懷胎和分娩會大量消耗氣血，激素水平也會急劇波動，免疫力會暫時下降；加上要熬夜照顧寶寶，飲食、作息常被打亂，這些都讓身體處於“易生病”的狀態。想要避開產後不適，不用靠複雜調理，抓好3個日常習慣就夠了。

營養補對不補多，築牢身體防線

諸多家庭認爲產後需“大補”，餐餐雞湯、魚湯不斷。然而，如此做法不僅會加重腸胃負擔，還極有可能造成營養失衡，實非明智的滋補之法。產後調養，身體所需並非過量滋補堆砌，而是“精準營養”的悉心供給。精準，方能契合身體微妙需求，助力恢復元氣，開啓健康新程。

蛋白質是修復身體的基礎，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品這些，每天都要適量喫；複合碳水能提供持續能量，像雜糧飯、紅薯、燕麥就很好，避免只喫精米白麪。產後腸胃較爲嬌弱，重點在於少食多餐。一次喫太多易引發消化不良，不妨把一日三餐改成4 - 5餐，每餐喫到七八分飽就行，這樣既能保證營養充足攝入，又能有效減輕腸胃的負擔。此外，蔬菜水果堪稱健康必備。其富含維生素與膳食纖維，如同身體的“營養寶庫”，不僅能及時補充身體所需養分，還可有效增強機體抵抗力，爲維持身體健康築牢堅實防線。

溫和運動促循環，增強體質少不適

產後總躺着不動，不僅容易長胖，還會讓血液循環變慢，腰痠背痛、下肢水腫這些問題會找上門，甚至影響盆底肌恢復。但產後運動千萬別急，盲目劇烈運動只會適得其反。

產後42天，務必先進行復查，詳盡確認子宮、盆底肌等部位的恢復狀況。待複查結果明晰後，再循序漸進，從溫和的運動開啓恢復之旅。比如產後瑜伽、凱格爾運動，這些能鍛鍊盆底肌和核心力量，改善腰痠背痛；天氣好的時候，抱着寶寶散散步，每天30分鐘左右，既能促進血液循環，又能緩解情緒。要避開過早做跑跳、深蹲等劇烈運動，以免損傷身體，循序漸進纔是關鍵。

規律作息養元氣，免疫力不“掉線”

熬夜照顧寶寶是產後媽媽的常態，但長期睡眠不足，會讓免疫力直線下降，還容易出現情緒焦慮、脫髮等問題。欲養足元氣，規律作息之要遠超“睡時幾何”。於養生而言，合理作息節奏能讓身體有序運轉，其功效遠勝單純追求睡眠時長。

可以跟着寶寶的作息走，寶寶睡覺的時候就趕緊補覺，哪怕是30分鐘的短睡眠，也能有效恢復精力；夜間如果需要餵奶，儘量減少清醒時間，喂完就趕緊睡，避免玩手機、看電視打亂睡眠節奏。另外，家人要多幫忙分擔，比如讓爸爸夜裏照顧寶寶，媽媽能睡個整覺，這樣身體恢復會快很多。充足睡眠乃身體修復之“黃金時段”，對健康舉足輕重。它是調養身心的隱祕妙方，萬勿因一時疏失而將其輕忽，致使康健受損。