雨雪天怕摔跤？骨科專家來支招~ | 時令節氣與健康

隨着雨雪天氣的到來，意外骨折的發生率也隨之升高。冬季，骨折的高發場景有哪些？日常有哪些小技巧能預防骨折？下面，我們帶您一探究竟。

冬季，骨折的高發場景有哪些？

冬季骨折的高發場景主要集中在溼滑環境與日常活動疊加的情況下。例如，雨雪天路面結冰、臺階積雪，在小區步道、公交站臺這些人流密集的地方，人們容易因腳底打滑而跌倒，常見手腕、腳踝骨折，雪天騎車突發側滑等情況也比較多見。

在特殊的室內場景下，如衛生間地面沾水、廚房地面有油污，人們也容易發生跌倒，進而引起骨折。冬季衣物厚重，會影響身體的靈活性，人們在上下樓梯、從高處取物品時可能平衡失調，導致跌倒。

同樣是磕碰，爲什麼有的人容易骨折，有的人卻沒事呢？

發生磕碰後是否會引起骨折，關鍵要看骨骼強度與受力程度的對比。骨骼密度高、韌性好的人，能緩衝輕微磕碰導致的衝擊力；而骨骼質量差的人，哪怕是小力度、低能量的撞擊，也可能發生骨折。

骨折高發人羣主要有三類：一是老年人，隨着年齡增長，骨質疏鬆症會讓骨骼變“脆”，加上反應變慢、平衡能力下降，因此，老年人是骨折的高發羣體；二是兒童和青少年，這個階段骨骼還在發育，骨骺端比較脆弱，加上孩子活潑好動，容易因碰撞導致骨折；三是特殊疾病人羣，如骨質疏鬆症、糖尿病、甲狀腺疾病患者，以及長期服用激素的人，骨骼強度都會受影響。另外，缺乏運動、營養不良的人，骨骼韌性不足，也屬於骨折的高危羣體。

不小心摔了一跤，又疼又腫，怎麼快速判斷自己是不是骨折了？

骨折在醫學上有一個定義，即骨的連續性和完整性中斷，完全中斷和部分中斷的都是骨折。

首先，可以看外觀，即受傷部位有沒有明顯變形，比如手腕變彎，或是腳踝腫脹得厲害，甚至皮膚下有瘀斑、出血。

其次，嘗試輕輕活動，如果一動就出現劇烈疼痛，或是感覺骨頭有彈響等異樣，甚至根本沒法活動，大概率是骨折。

最後，用手輕輕按壓受傷部位，如果有很明確的壓痛，按壓時疼痛加劇，建議儘快去醫院就診。

特別提醒，如果摔到了髖部、腰部，哪怕當時沒有明顯腫痛，也可能是隱匿性骨折，應及時就診。

下雪天，怎樣走路纔不容易摔倒？

雪天走路核心是“穩”不是“快”。下面，我來教大家一個實用的雪天走路姿勢。

雙腳分開，與肩同寬，腳尖略微向外撇，像企鵝一樣小步慢走，重心往下沉，手臂自然擺動，保持平衡。儘量走已經清理過的路面，避開結冰的陰影處、臺階邊緣和井蓋。建議穿鞋底有防滑紋的鞋子，不要穿高跟鞋和鞋底光滑的鞋。

日常有哪些小技巧能預防骨折？

日常預防骨折，關鍵做好三點。

一是增強骨骼強度，中老年人應堅持低強度的規律運動，同時保證鈣和維生素D的攝入。二是改善居家環境，衛生間裝防滑墊、扶手，清理地面雜物，夜間打開一盞小夜燈。三是做好防護，老年人、兒童出門儘量有人陪同，雨雪天減少不必要外出，運動時佩戴護具，避免劇烈運動。

作者：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京積水潭醫院創傷骨科主任醫師 公茂琪

策劃：王寧 鄭穎璠

視頻製作：張沫

編輯：王千惠