讓尿酸飆升的壞習慣，很多人每天都在做
尿酸，曾在漫長的人類進化史中
扮演過一個積極的角色
讓人類更有機會活下來
只是，世界變了
當物質極大豐富
甜飲、酒精、久坐這些壞習慣
成爲很多人生活的常態時
身體原本的尿酸代謝系統
開始漸漸跟不上時代的節奏
曾經的優勢悄然變成了負擔
高尿酸的問題也越來越普遍
數據調查顯示
我國普通人羣中
高尿酸血癥的患病率已達 17.4%［7］
相當於 約 2.5 億人
正處在尿酸失控的狀態
⚠️
尤其需要警惕的是年輕男性
在 18～29 歲 的男性中
高尿酸血癥的患病率高達 32.3%［8］
也就是說
不到三十歲的成年男性
每 10 個人裏，就有 3 個
已經走在高尿酸的路上
不同年齡段男性和女性的高尿酸血癥患病率，男性整體遠高於女性
圖片來源：參考文獻[9]
但這並不是一個
只能走向痛風和慢性病的故事
現在改變，還來得及
01 戒掉甜飲料和酒精
不喝可樂、含糖奶茶等甜飲料；
橙汁、蘋果汁等「天然果汁」也不要喝；
啤酒、黃酒、烈酒……最好一口也別碰。
02 多喝水促進尿酸排出
每天喝水 2000～3000 mL；
想來點有味兒的，
可以喝咖啡、茶、無糖氣泡水。
03 調整食物搭配，喫得更均衡
食物種類多樣性，
多喫蔬果、奶類、大豆，
適量喫魚、禽、蛋、瘦肉；
少鹽少油控糖；
不用盯着嘌呤排行榜，
高嘌呤和高尿酸的關係沒那麼大。
（尤其蔬菜類，完全都可以喫）
04 規律運動，控制體重
堅持每週 150 分鐘中等強度運動，
選自己喜歡的，動起來最重要，別太劇烈；
減肥注意循序漸進，不要過度節食。
本文審覈專家
策劃製作
策劃：Solenne | 監製：Feidi、王姐
插圖：筍 | 封面圖來源：筍
參考文獻
[1] 《中國高尿酸血癥與痛風診療指南 (2019)》.
[2] Ames, B. N., et al. (1981). Uric acid provides an antioxidant defense in humans against oxidant- and radical-caused aging and cancer. Proceedings of the National Academy of Sciences.
[3] Kutzing, M. K., & Firestein, B. L. (2008). Altered uric acid levels and disease states. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics.
[4] Kodama, S., et al. (2009). Association between serum uric acid and development of type 2 diabetes. Diabetes Care.
[5] Borghi, C., et al. (2020). Expert consensus for the diagnosis and treatment of patient with hyperuricemia and high cardiovascular risk. Cardiology Journal.
[6] Johnson, R. J., et al. (2013). Uric acid and chronic kidney disease: which is chasing which?. Nephrology Dialysis Transplantation.
[7]Huang J, Ma ZF, Zhang Y, Wan Z, Li Y, Zhou H, Chu A, Lee YY. Geographical distribution of hyperuricemia in China: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Glob Health Res Policy. 2020 Nov 30;5(1):52.
[8] 中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科 專家共識（2023年版）
[9] Demographic, regional and temporal trends of hyperuricemia epidemics in China from 2000 to 2019: a systematic review and meta-analysis
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