想要冬天不長胖，早晨的一個小習慣真的巨有用
冬天真的太容易胖胖胖胖胖胖胖了！
下班路上熱乎乎的烤紅薯糖炒栗子，滿大街叫嚷着新鮮出爐的炒瓜子花生山核桃凍米糖泡泡果都是童年的記憶怎麼能少；辦公室裏的熱奶茶蛋撻下午茶，聚會喫上熱乎乎的火鍋羊肉芝士炒年糕……
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就說，這樣的冬天誰能不胖！誰！到底有誰能不胖！一上體重秤，一稱一個不吱聲。
相較於春夏秋，穿得少，稍有長胖就能被發現，到了冬天穿上一層又一層的衣服，胖真的被遮掩得很好。
有個扎心的研究事實：從秋初到冬末普遍會增加 1 斤體重，10% 以內的人會長胖 5 斤以上，並且到了春夏季這些體重無法逆轉、減不回去。
可別小看這一斤，年紀越大越胖的朋友，就是這麼一年一斤一年一斤地胖起來的。
看到這，也別太灰心，我們也找到一些輕巧又有用的邪修大法：堅持稱體重！
扎心但有用：
冬天經常稱體重的人，胖更少！
別小看堅持稱體重這個小習慣，它被寫進了多個國家的權威減重指南中，甚至被稱爲「避免體重悄悄反彈的最強工具之一」。
圖片來源：《體重管理指導原則（2024年版）》
爲啥這麼重要？給大家分享幾個研究數據。
先說一個有趣的事實：人們稱體重的頻次，是隨着季節變化的，冬天是稱重最少的季節。
甭管是嫌脫光了上秤冷，還是「冬天就是用來長胖的」，人一旦到了冬天，就開始對體重視而不見了。
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研究進一步發現：
➊ 在稱體重中斷期間，參與者平均體重增加了 0.85 公斤；
➋ 稱體重中斷時間越長，體重增加趨勢越明顯；
➌ 越經常稱體重的人，體重增加越少。
這樣的研究還有很多，研究者們總體得出一個結論：堅持稱體重的人，更容易維持體重。而這個方法，同樣適用於一些特殊時期。
有研究專門把這個「保持體重的技巧」放在冬天的節假日（感恩節到元旦，大概 1.5 個月）做測試。
研究者讓 A 組參與者每天稱體重，B 組作爲對照組沒有任何指示，只在研究開始和結束測一次體重。結果發現：
即使節假日不刻意節食、運動，每天稱體重的人能在假期結束時保持原有體重；而不稱體重的這羣人，平均胖了 2.2 公斤。
堅持稱體重的這羣人的體重波動
這羣人在感恩節周體重下降，而到了聖誕節的時候體重大幅上漲的情況，整體體重保持不變。
圖片來源：文獻
稱體重當然不是什麼減肥魔法，而是一種良性的自我監控，讓我們不至於持續陷入「我沒胖」「胖了來年再減」的幻覺中。
想象一下，一上秤重了 2 斤的那個畫面，保準你就不想再喝下午那頓奶茶、也不想喫晚上那頓火鍋了，甚至還會加強你明天要去健身房擼個鐵的信心。
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持續稱體重，能讓我們在「胖了-動一動少喫點-瘦了-再喫點-又胖了」這樣反覆微小的體重波動中，始終處於一個相對穩定的健康狀態裏。
冬天堅持稱體重
春天你會來感謝我的
可能會有朋友問，多久稱一次好？什麼時候稱最準？
別急。稱體重這件事，重點在關注體重趨勢，不必糾結於短時間內一斤兩斤的變化。
同事阿發親測，一天的體重波動可以高達 3 斤，起牀之後就會受到喫飯、運動，甚至久坐的影響，體重變化巨大。
可以不用每天都稱體重，每週固定時間稱一次體重也夠了。
比如，選擇把它當成一個早晨的小習慣，在早上起牀以後上秤。冬天天氣冷，那就穿着同一套睡衣稱。
悄悄說，如果想要準確點，那就每個週三稱；要想自己心情好，那就每週五稱！
研究發現，對於多數人來說，週一體重最重，週五或週六最輕，週三早上體重會比較準確。
原因也很簡單，週末的放縱往往會讓我們在週一處於水腫或還沒「卸貨」的狀態，而週五週六的輕體重又是在工作日大幅節制的效果。
好了，這個冬天少胖點的祕籍就說到這裏了，等到下一個春暖花開的時候，你會來感謝我的。
本文審覈專家
參考文獻
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策劃製作
策劃：阿發 | 監製：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
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