很多產後媽媽總覺得自己 “體質差”—— 稍微累點就腰痠背痛，容易感冒，帶娃沒一會兒就沒力氣，還總以爲是生孩子傷了底子、恢復慢。其實真不一定是體質問題，不少產後體弱，都和沒喫對有關。今天就和大家聊聊，那些容易讓產後媽媽變虛弱的 4 個飲食習慣。

產後爲啥這麼需要 “喫對”？

生孩子就像身體經歷了一場 “大工程”，氣血、能量消耗特別大，子宮、腸胃等器官也需要慢慢恢復。這時候的飲食，就像給 “修復中的房子” 送建材 —— 送對了，房子能穩穩當當恢復；送錯了，不僅恢復慢，還可能留下 “後遺症”，比如總沒力氣、免疫力差。所以產後不是 “多喫就行”，喫錯習慣反而會拖垮身體。

這 4 個飲食習慣，比 “不補” 更傷身體

很多家庭覺得 “產後要喝湯”，魚湯、雞湯、排骨湯熬得白白的，讓媽媽只喝湯、把肉剩下。實際上，此乃大謬不然！這種認知與事實嚴重背離，錯得離譜至極，需及時糾正，以免在錯誤之途上漸行漸遠。

湯裏看着濃，實際只有少量脂肪、嘌呤，還有點鮮味物質；真正的營養 —— 比如補氣血的蛋白質、鐵、膠原蛋白，全在肉裏。媽媽只喝湯，等於只喫了 “空熱量”，沒補到關鍵營養，自然沒力氣。而且喝多了濃湯，還容易堵奶、長胖，反而加重身體負擔。

不少產後媽媽擔心身材走樣，炒菜只放一點點油，甚至喫水煮菜。但產後身體特別需要 “優質油”！

油脂能促進身體對“脂溶性”維生素，如維生素 A、D、E 的吸收。此類維生素功效顯著，既助媽媽恢復體力、養護子宮，又能借母乳爲寶寶補充營養，可謂益處良多。要是一點油都不喫，這些營養喫了也白喫，時間長了就會沒精神、皮膚幹，免疫力也會下降，稍微吹風就感冒。

其實不用怕，選對油就行，比如用橄欖油拌菜、亞麻籽油加在粥裏，每天喫一點，既補營養又不容易胖。

部分媽媽秉持“主食易致肥胖”的觀念，減少米飯、麪條的攝入，甚至完全摒棄。於是，她們每一餐都以蔬菜和水果取而代之，試圖以此維持輕盈體態。然而，主食堪稱身體的“直接能量源”啊！它能在短時間內爲機體供能，是維持身體各項機能正常運轉的重要保障，可不能輕視。

產後帶娃要熬夜、要抱孩子，特別費體力，主食裏的碳水化合物能快速給身體供能。要是主食喫不夠，媽媽就會總覺得累、頭暈，甚至情緒差、容易發脾氣。而且主食喫得少，還可能影響母乳量 —— 母乳裏的乳糖，全靠主食轉化來的。

建議每天喫夠 2-3 兩主食，優先選全穀物，比如雜糧飯、小米粥、全麥麪包，消化好還頂餓。

帶娃太忙的時候，很多媽媽沒時間正經喫飯，餓了就抓點餅乾、蛋糕、堅果湊活。但這些零食要麼沒營養，要麼太甜太鹹，根本補不了身體。

比如餅乾、蛋糕裏全是糖和添加劑，喫了只會讓血糖忽高忽低，喫完更累；堅果雖然有營養，但喫多了容易脹氣，還會喫不下正餐。長期這樣 “湊活喫”，身體沒得到持續的營養補給，自然會越來越弱。

不妨預先備些便捷的健康零食，像煮雞蛋、蒸山藥、溫牛奶之類。在飢餓之時，取食少許，既能緩解轆轆飢腸，又可爲身體補充所需營養。

不用搞複雜的食譜，做好這 3 點就夠了：

三餐規律，別等餓到頭暈再喫：帶娃再忙，也儘量固定喫飯時間，哪怕每次只喫 20 分鐘，也比餓到低血糖強；

每頓都有 “肉 + 菜 + 主食”：比如早餐喫雞蛋 + 青菜粥 + 全麥饅頭，午餐喫清蒸魚 + 炒時蔬 + 雜糧飯，保證營養均衡；

多喝水，別用飲料代替：產後容易出汗，每天喝 1500-2000 毫升溫水，能幫身體代謝，還能保證母乳量。

其實產後體弱不是 “命”，更不是 “體質差”，很多時候都是喫錯了習慣。只要調整好飲食，給身體補對營養，慢慢就會發現：帶娃有勁兒了，不容易感冒了，整個人的狀態也會越來越好。若已調整飲食，依舊長期感到乏力，不妨前往醫院問診。讓專業醫生排查其他潛在問題，如此一來，能讓您更爲放心、安心。