老劉今年65歲，退休前是一位教師，在退休後還是閒不住每天早起鍛鍊身體，他覺得早上空氣好對身體也好。

上週，他照例早起跑步，跑了沒多久就感覺胸口發悶，之後更是出現了明顯的胸痛，整個人暈倒在地上。

旁邊一起鍛鍊的人見狀幫他撥打了120急救電話，但送往醫院時老劉已經瞳孔散大，經過搶救還是沒能挽回生命。

這個結果令他的家人難以接受，老劉退休後一直生活習慣不錯，怎麼會突然因心臟驟停而離世？

一、早起的“早”到底是幾點？

世衛組織發佈的數據顯示，全球範圍內清晨死亡的人數約佔一天的60%。尤其是心梗、腦卒中、心源性猝死等問題，在清晨發病的概率會明顯增加。

因早晨人剛從睡眠狀態下甦醒，呼吸、心跳速度以及血液流動速度都較快，血壓也會快速上升，對於本身有心腦血管疾病的人來說，很容易會發生急性血管破裂，誘發腦出血。

並且，經過一夜的睡眠，身體還處於水分缺乏的狀態下，體內血液粘稠度也比較高，很容易形成血栓堵塞血管，誘發心梗、腦卒中，甚至是心源性猝死發生。

很多老人喜歡早起，甚至不到5點就起牀，這個行爲其實很危險！

這個時間點是肺經工作最爲旺盛的時間點，只有身體處於深度睡眠狀態時纔可以將氣血輸送到各個臟器，這個時間段起來很容易會導致心臟缺血，甚至會導致心梗、猝死等問題。

一般建議每天在7點左右起牀，這個時間點起牀更有助於維持良好的生物鐘。不過還是要看個人的具體情況而定，沒有絕對統一的標準，但還是儘量不要5點起牀。

二、有的疾病會在早上露馬腳，4個信號要警惕

晨起時身體出現的一些症狀或是疾病發出的信號，日常一定要多注意觀察，出現這幾個症狀一定要及時就醫。

1、牙齦出血

晨起後牙齦頻繁出血，可能與刷牙過猛、口腔炎症等因素相關，長期處於炎症狀態下可能會導致癌症發生、發展。建議這類人及時去醫院進行相關檢查，尤其是一些身上還經常青一塊、紫一塊的人，更需要警惕。

2、頭痛犯惡心

早上起來後莫名其妙出現頭痛，或是伴隨着噴射性晨起嘔吐，需要警惕可能與顱內壓上升有關，這是腦腫瘤的典型信號之一。

腦腫瘤在體內會不斷侵佔顱內有效空間，從而讓顱內壓上升。早上起來後身體剛從平臥轉成直立，本身就高的顱內壓因爲波動會時大時小、刺激嘔吐中樞，從而誘發嘔吐、頭痛症狀出現。

3、劇烈咳嗽

晨起後出現咳嗽是很常見的症狀，偶發性的咳嗽一般無需擔心。但如果是持續的陣發性刺激性乾咳，經常感覺咳不乾淨，或是咳嗽的痰液內帶有血絲、久治不愈，都需要及時去醫院排查原因。

4、尿液異常

經過一夜的睡眠，這個時候排尿的顏色本身就會比平常的要黃，且味道也會比較重，在喝水後即可改善。如果在喝完水後，尿液顏色還是很黃的話，則可能與肝臟功能異常相關，建議及時就醫。

三、懂養生的人，晨起有4個好習慣

在早上起來後，可以做這幾件事情，對於健康有很大的好處，注意要長期堅持！

1、緩慢起牀

早上起來後不要猛地起身，因爲剛醒來身體還沒有完全甦醒，猛地起身容易出現頭暈、站立不穩等症狀，甚至會眼前發黑、心悸等表現。對於本身罹患心腦血管疾病的人羣來說更爲危險，可能會發生心腦血管意外。

2、梳頭

清晨醒來後梳梳頭，可以刺激頭皮的神經末梢、毛細血管，對促進腦部血液循環，預防腦血管疾病有一定好處。且早上梳頭對於陽氣的生髮也有一定的好處，是個很好的養生手段。

3、喝杯溫開水

早上醒來後身體正處於缺水狀態下，這個時候喝一杯溫開水有助於補充水分、降低血液粘稠度，可促進血液循環速度。建議喝200ml左右，小口慢飲。

4、喫頓營養早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，建議攝入熱量佔全天總能量的25~30%爲宜。注意要攝入碳水化合物、優質蛋白、蔬果以及適量堅果，最好在早上7~9點食用。

“一日之計在於晨”這句話有一定科學道理，但不建議大家過早起來鍛鍊，尤其本身罹患心腦血管疾病的老年人，更加需要注意。

參考資料：

[1] 《“一天之計在於晨”，爲何老年人早上起牀反而要小心？應該這樣做！》.人衛健康2024-05-17

[2] 《早起後出現這5種情況，可能是癌症在預警》.深圳衛健委2024-02-04

[3] 《早上醒來如果有這5個表現，說明身體非常健康，會很長壽！》.有來醫生2025-06-11