醫生眼中真正“傷腎”的5個習慣

腎臟是機體重要的排泄器官，一刻不停地清除代謝廢物、毒素，以尿液的形式排出，維持體內環境的乾淨和穩定。

提到傷腎行爲，很多人會想到“縱慾”，其實，在醫生看來，夏天的一些行爲習慣，纔是真正傷腎的“幕後黑手”。

《生命時報》綜合多位專家觀點，提醒生活中常見的傷腎因素，並總結一套養護方法。

真正傷腎的幾個習慣

夏天的氣候特點以及一些人的習慣，增加了腎臟的負擔，加劇其受傷程度。

喝水太少

武漢市中心醫院風溼與腎內科主任醫師黃雲芳表示，夏季出汗多，機體易缺水，如果喝水少，會讓尿量減少，腎臟內蓄積的毒素濃度就會增加，造成腎損傷，還易形成腎結石或尿路結石。

喫得太鹹

夏季人們愛喫宵夜，大多是高鹽食物，鹽喫太多，加重腎臟負擔。南京鼓樓醫院腎臟內科主任醫師湯日寧表示，腎病患者更要嚴格把控鹽攝入量。

胡亂喫藥

腹瀉、感冒等小毛病易在夏季出現，很多人會自行買藥服用。亂用藥會造成腎損傷，用法、用量不當，可能引起腎功能不全或急性腎衰。目前的研究顯示，藥物是導致急性腎損傷的首要原因。

過度運動

夏天很多人減肥熱情高漲，天津大學泰達醫院腎病內科主任醫師李青表示，過度負荷下，人體橫紋肌會急性破壞繼而溶解，肌紅蛋白、鉀離子等成分被釋放入血，堵塞腎小管，可導致急性腎衰竭。

熬夜晚睡

晝長夜短的夏天人們睡眠會減少，熬夜、睡眠不足會導致血壓升高、心率加快，腎臟的血管也會因此收縮，血液灌注減少。交感神經一直處於興奮的狀態，腎上腺素等激素分泌也變得紊亂。

女性的腎比男性的更脆弱

談到“腎”，不少人會將其與男性健康聯繫在一起。華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院腎病內科主任醫師姚穎介紹，2022年《臨牀腎臟雜誌》發表的一項研究顯示，我國女性慢性腎病患病率爲男性的1.8倍，這是多種因素促成的。

先天結構“短板”

女性尿道短、寬、直，緊鄰肛門、陰道，細菌更易侵入，引發尿路感染，細菌通過“尿道-膀胱-輸尿管”抵達腎臟，引發腎盂腎炎等嚴重情況。

特殊時期影響

女性特殊時期會對腎臟有影響。比如，孕期腎臟會發生體積增大等改變，且負擔大幅加重，而此時對腎臟有一定保護作用的雌激素通常也會下降。

“三高”疊加傷害

過去10年中，代謝因素導致女性慢性腎病死亡率呈現出驚人的增加，2型糖尿病、高血壓是主要原因，尤其是在失去雌激素保護的老年女性羣體中。

免疫疾病催生

多種自身免疫病在女性羣體中的發病率高於男性，比如系統性紅斑狼瘡、類風溼關節炎、乾燥綜合徵等，可伴發各種腎臟問題。

護腎，“養”比“治”更重要

南方醫科大學南方醫院腎內科副主任醫師聶晟表示，如果身體出現下列信號，要警惕慢性腎病：

泡沫尿；

夜尿2次以上；

眼瞼或下肢浮腫；

體檢發現尿液檢查異常（尿蛋白或潛血陽性）、腎功能指標異常（如肌酐升高）等。

慢性腎病不易察覺，意味着預防的重要性遠高於治療。不管男性還是女性，生活中要做好這些事保護腎臟。

保證低鈉飲食

少喫超加工食品，每日食鹽攝入量不超過5克。成年人每日飲水1.5~2升，並根據運動量、天氣等因素適當調整。

蛋白質攝入量過高也會使腎臟超負荷，成年人每日蛋白質的推薦攝入量滿足每公斤體重0.8~1.2克即可。

保持規律作息

保證高質量睡眠、不熬夜；控制體重，保持規律的運動，選擇適合自己且能堅持下去的項目，但要避免過度。

做好每日的私處清潔，避免細菌滋生引發炎症；化妝、染髮選擇正規品牌的產品。

每年都要查腎

建議每年進行一次，包括尿常規、抽血查腎功能、做腎臟超聲。如有糖尿病、高血壓、自身免疫病等慢性腎病風險因素，日常需控制好相關指標，避免對腎臟造成進一步損傷。

別濫用藥物、保健品

在醫生指導下合理用藥，避免自行增減劑量或隨意更換藥物種類。膠原蛋白、抗氧化劑等有各種“功效”的保健品，大部分需經腎臟排泄，加重腎臟負擔，甚至有些劣質產品含有腎毒性成分。

喫任何保健品前先諮詢醫生，合理探討自身需求，無必要不喫。▲

本期編輯：王曉晴