情緒總“emo”？可能不只是心情不好，自查是否有抑鬱傾向

抑鬱是一種常見的心理障礙，它並非簡單的“心情不好”，而是會從情緒、認知、行爲等多個層面影響人的狀態。想要判斷自己是否得了抑鬱，可以從以下幾個方面進行自查。

一、情緒層面的異常表現

（1）長期情緒低落

在沒有明顯外界刺激的情況下，持續兩週以上感到心情壓抑、沮喪，對周圍的事物提不起興趣，即使是以前喜歡做的事，也覺得索然無味。這種低落的情緒不會輕易消失，甚至在遇到開心的事時，也難以真正開心起來，彷彿被一層灰色的情緒籠罩。

（2）負面情緒頻繁出現

常常感到焦慮、煩躁、自責，對自己的評價過低，覺得自己一無是處，甚至會產生內疚感，把一些無關的錯誤都歸咎到自己身上。有時還會莫名地感到恐懼，對未來充滿悲觀，覺得生活沒有希望，看不到光明。

二、認知層面的變化

（1）注意力難以集中

在工作、學習或日常生活中，很難集中注意力去做一件事，容易分心，記憶力也會下降，經常忘記事情，比如剛說過的話、要做的事，轉眼就想不起來。這會影響做事的效率和質量，進而讓人更加沮喪。

（2）思維遲緩

思考問題的速度變得緩慢，反應也不如以前靈敏，與人交流時，常常需要很長時間才能理解對方的意思，自己表達想法時也會顯得卡頓、喫力，找不到合適的詞語。嚴重時，甚至會覺得腦子像生鏽了一樣，無法正常運轉。

（3）出現消極認知

對事物的看法變得消極、片面，總是看到事情不好的一面，對任何事情都持悲觀態度。比如，遇到一點困難就覺得自己無法克服，認爲自己註定會失敗，對生活失去信心和動力。

三、行爲層面的改變

（1）社交退縮

原本喜歡與人交往的人，會逐漸變得不願出門，不想見人，拒絕參加社交活動，甚至連與家人、朋友的聯繫也會減少。覺得與人相處是一種負擔，寧願一個人待着，沉浸在自己的世界裏。

（2）活動量減少

對以往的興趣愛好失去熱情，不再參與任何活動，每天只想躺着或坐着，不願動彈。即使是一些日常的生活事務，如喫飯、洗澡、穿衣等，也會覺得費力，缺乏完成的動力，整個人顯得懶散、疲憊。

（3）出現自傷或自殺的念頭

這是抑鬱較爲嚴重的表現。當抑鬱情緒積累到一定程度，會讓人產生活着沒有意義的想法，覺得自己是別人的累贅，進而出現自傷甚至自殺的念頭，更有甚者會付諸行動。一旦出現這種情況，必須立即尋求專業幫助。

四、軀體方面的不適

（1）睡眠障礙

要麼出現失眠的情況，入睡困難，躺在牀上翻來覆去睡不着，即使睡着了也容易醒，醒來後就很難再入睡，睡眠質量極差；要麼出現嗜睡的情況，每天睡很長時間還是覺得沒精神，總也睡不夠。

（2）食慾變化

食慾會出現明顯的改變，有的會表現爲食慾減退，對食物沒有興趣，喫不下東西，體重在短時間內明顯下降；有的則會出現暴飲暴食的情況，通過喫東西來緩解內心的痛苦，導致體重快速增加。

（3）身體疼痛

經常會感到身體各個部位莫名的疼痛，如頭痛、背痛、胃痛、肌肉痠痛等，但去醫院檢查卻查不出明確的病因，這些疼痛會隨着情緒的變化而加重或減輕。

五、需要注意的區分點

（1）持續時間

正常的情緒低落通常是由具體的事件引起的，持續時間較短，一般在幾天內就會隨着事情的解決或心態的調整而恢復。而抑鬱引起的情緒低落持續時間較長，通常會超過兩週，且不會輕易緩解。

（2）嚴重程度

正常的情緒低落不會對日常生活造成太大影響，人們依然能夠正常工作、學習和生活。而抑鬱會嚴重影響人的社會功能，導致無法正常工作、學習，甚至無法自理生活。

（3）是否有明確誘因

正常的情緒低落有明確的誘因，如工作失利、人際關係衝突等。而抑鬱有時沒有明顯的誘因，或者誘因與情緒低落的程度不相符，即使是很小的事情，也會引發極度的情緒低落。

如果發現自己有上述多種症狀，且持續時間較長，嚴重影響了正常的生活和工作，那麼很可能是得了抑鬱。此時，不要害怕或逃避，要及時尋求專業的心理醫生或精神科醫生的幫助，進行專業的診斷和治療。抑鬱是可以治癒的，早發現、早干預，才能更快地走出陰霾，重獲陽光生活。