孕期“燒心”來襲？別愁！這些方法能幫你快速緩解，超實用

孕期燒心是很多準媽媽都會遇到的不適症狀，那種從胃部湧上喉嚨的灼熱感，讓人坐立難安。其實，通過科學的方法可以快速緩解這種不適，以下從多個方面爲孕婦提供實用建議。

一、飲食調整：從源頭減少燒心

合理安排飲食是緩解孕婦燒心的關鍵，通過調整食物種類和進食方式，能有效減少胃酸對食道的刺激。

（1）選擇合適的食物

避開容易引發燒心的食物，如辛辣食品、油炸食品、過甜的糕點、咖啡、濃茶等，這些食物會刺激胃酸分泌，加重燒心感。可以多喫一些清淡、易消化的食物，像小米粥、麪條、饅頭、南瓜等，這些食物能中和胃酸，減輕胃部負擔。此外，新鮮的蔬菜和水果也是不錯的選擇，但要注意避免酸性較強的水果，如橘子、柚子、番茄等。

（2）改變進食方式

採用少食多餐的原則，將一日三餐改爲每天5-6餐，每次進食量不宜過多，避免胃部過度膨脹，導致胃酸逆流。進食時要細嚼慢嚥，充分咀嚼食物，這樣不僅有助於消化，還能減少胃部的壓力。另外，晚餐要儘量早喫，睡前2-3小時內不要進食，給胃部足夠的時間消化食物，避免夜間燒心。

二、生活習慣改善：減少燒心發作

一些不良的生活習慣會加重燒心症狀，調整生活習慣能有效緩解不適。

（1）調整睡眠姿勢

睡覺時適當抬高上半身，比如用2-3個枕頭墊高頭部和肩部，使上半身與牀面形成15°-20°的角度。這樣可以利用重力作用，減少胃酸逆流到食道的可能性，緩解夜間燒心。需要注意的是，不要只墊高頭部，否則會增加頸部的壓力，反而不舒服。

（2）控制體重增長

孕期體重增長過快會增加腹部壓力，導致胃酸更容易逆流。因此，孕婦要合理控制體重，在醫生的指導下制定科學的增重計劃，避免體重增長過多、過快。可以通過適當的運動，如散步、孕婦瑜伽等，來控制體重，同時也能增強腸胃蠕動，促進消化。

（3）避免過度勞累

過度勞累會使身體處於緊張狀態，影響腸胃功能，加重燒心。孕婦要注意休息，保證充足的睡眠，避免長時間站立或彎腰勞作。在日常活動中，動作要緩慢，避免突然改變體位，如從坐着突然站起來，這樣可以減少胃部受到的刺激。

三、安全緩解技巧：快速減輕不適

當燒心突然發作時，採用一些安全有效的小技巧能快速減輕症狀。

（1）喝溫水或溫牛奶

燒心發作時，適量喝一些溫水可以稀釋胃酸，緩解食道的灼熱感。也可以喝一小杯溫牛奶，牛奶能在胃黏膜表面形成一層保護膜，減少胃酸對胃黏膜和食道的刺激。但要注意不要喝太多，以免增加胃部負擔。

（2）咀嚼無糖口香糖

咀嚼無糖口香糖可以促進唾液分泌，唾液能中和胃酸，還能幫助食道蠕動，將逆流的胃酸送回胃部，從而緩解燒心。選擇無糖口香糖是爲了避免攝入過多糖分，影響孕婦和胎兒健康。

（3）保持心情放鬆

情緒緊張、焦慮會導致胃酸分泌增加，加重燒心。當燒心發作時，孕婦可以嘗試深呼吸，慢慢吸氣再緩緩呼氣，重複幾次，讓身體和心情都放鬆下來。也可以聽一些舒緩的音樂，轉移注意力，減輕不適的感覺。

四、需要注意的禁忌

在緩解燒心的過程中，有些事情是孕婦必須避免的，否則可能會加重症狀或對胎兒造成不良影響。

（1）不要自行服用藥物

很多治療燒心的藥物可能會對胎兒產生影響，孕婦在出現燒心症狀時，不要自行購買和服用藥物。如果燒心症狀嚴重，影響到正常的生活和休息，應及時就醫，在醫生的指導下使用安全的藥物進行治療。

（2）避免穿緊身衣物

緊身衣物會束縛腹部，增加腹部壓力，導致胃酸逆流，加重燒心。孕婦應選擇寬鬆、舒適的衣物，尤其是腰部和腹部要寬鬆，讓身體能夠自由活動，減少胃部的壓力。

總之，孕婦燒心雖然常見，但只要掌握正確的方法，就能快速緩解。通過飲食調整、改善生活習慣、運用安全緩解技巧等方式，能有效減輕燒心帶來的不適。如果燒心症狀持續嚴重，一定要及時諮詢醫生，確保自身和胎兒的健康。