4 個讓骨頭越來越脆的事,很多人每天都在做






有一點還想和大家囉嗦幾句。
關於骨骼以及它所關聯的疾病骨質疏鬆另一常見誤解就是:這是一個老年人專屬疾病,許多年輕人一看到骨質疏鬆,就覺得與我無關。
實際上,人在 20~40 歲之間(每個人的情況有差異),達到骨量巔峯,但大約在 45 歲之後,骨量便不再積累,並且骨松質以每年約 0.5%~1% 的速度開始「人間蒸發」。
換句話說,想要老了身子骨硬朗不摔跤,將骨骼練強壯的時間恰恰是當下。
「骨骼銀行」是動態的,我們當下的飲食、運動,其實都會影響到它的狀態。少喫鹽、多補鈣、戒酒多動、補充 VD,這幾件事情,大家可以現在就做起來,不求全部做到,但做到一件事就能有一件事的收益。
祝大家老了的時候,仍然健步如飛、自由自在!

如果你覺得這篇文章對你有幫助,求「點贊」求「點❤️」,更重要的是,把它「轉發」給你關心的人吧!有其它關於骨骼的問題,也可以在評論區中提問哦!
本文合作專家

本文審覈專家

參考文獻
[1]骨質疏鬆. (n.d.). 梅奧診所.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
[2]Zhang, S., Wu, S., Xia, B., He, Q., Mi, N., Zhao, J., Hu, L., Wang, D., Zheng, L., Sheng, P., Yuan, J., Zhang, Z., & Wei, F. (2024). Association of coffee and tea consumption with osteoporosis risk: A prospective study from the UK biobank. Bone, 186, 117135. https://doi.org/10.1016/j.bone.2024.117135
[3]Song, T. H., Shim, J. C., Jung, D. U., Moon, J. J., Jeon, D. W., Kim, S. J., & Oh, M. K. (2018). Increased Bone Mineral Density after Abstinence in Male Patients with Alcohol Dependence. Clinical psychopharmacology and neuroscience : the official scientific journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology, 16(3), 282–289. Increased Bone Mineral Density after Abstinence in Male Patients with Alcohol Dependence
[4] 《中國居民膳食指南(2022)》. 北京:人民衛生出版社,2022.
[5] 組織學與胚胎學第9版. :人民衛生出版社, 2018. 27-37.
[6] E Michael Lewiecki, MD. 骨質疏鬆的預防. UpToDate臨牀顧問.
策劃製作
策劃:JJJ | 監製:Feidi
插畫:lisa | 封面圖來源:lisa
最近微信改版,有讀者說找不到我們的文章
