關燈看手機，小心身體這幾個地方 “鬧罷工”！

在忙碌一天後，夜晚躺在牀上，很多人都喜歡在黑暗中掏出手機，沉浸在各種資訊、娛樂之中。但這種看似愜意的放鬆方式，卻潛藏着諸多危害。

1、視力的“隱形殺手”

黑暗環境下，手機屏幕的亮光與周圍黑暗形成強烈反差。眼睛爲適應這種反差，需要不斷調節瞳孔大小，眼部肌肉持續緊張。長時間如此，眼疲勞、乾澀、刺痛等症狀便會找上門。相信不少人都有過類似經歷：關燈看手機一段時間後，眼睛就像進了沙子般難受，只能頻繁眨眼或用手揉搓來緩解。

青少年的眼睛還在發育階段，關燈看手機對他們的危害更大。研究表明，青少年在這種環境下用眼，近視發生率比正常用眼的青少年高出50%，近視度數增長速度也更快。長期的強光刺激，還可能引發黃斑病變。黃斑是視網膜的關鍵區域，一旦病變，視力會嚴重受損，甚至有致盲風險。臨牀上不乏因長期不良用眼習慣導致黃斑病變的案例，患者初期可能只是視力模糊、變形，但隨着病情發展，視力急劇下降，嚴重影響生活質量。

2、睡眠的“破壞者”

睡眠對人體健康至關重要，而關燈看手機堪稱睡眠的“大敵”。手機屏幕發出的藍光會干擾人體正常生物鐘，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是誘導自然睡眠的重要激素，其分泌量減少，我們就難以產生睏意，入睡變得困難。即使勉強入睡，睡眠質量也會大打折扣，變得淺而容易驚醒。

一項針對1000名關燈看手機人羣的睡眠研究發現，其中70%的人入睡時間超過30分鐘，遠高於正常睡眠人羣。長期睡眠不足會進一步影響身體健康，導致免疫力下降、記憶力減退、注意力不集中等問題。長期睡眠不足的人羣，感冒、流感等疾病的發生率比睡眠充足的人羣高出3倍。在工作和學習中，也會因注意力不集中、記憶力下降，導致效率低下，容易出錯。

3、心理健康的“潛在威脅”

經常關燈看手機不僅影響生理健康，還會對心理健康產生負面影響。長期睡眠不足和不良用眼習慣，會使人變得煩躁、焦慮、抑鬱。在黑暗中長時間盯着手機屏幕，接收大量信息，容易讓人產生心理壓力，尤其是瀏覽負面信息後，情緒會受到更大影響。

此外，睡眠不足會影響大腦的正常功能，導致認知能力下降。研究表明，長期睡眠不足的人在學習新知識、解決問題和做出決策時，表現明顯不如睡眠充足的人。這不僅會影響工作和學習效率，還可能對個人的職業發展和生活質量產生長期負面影響。

4、日常生活的“安全隱患”

在黑暗中看手機，會分散人的注意力，增加日常生活中的安全隱患。比如，夜間起牀上廁所時，一邊看手機一邊行走，很容易發生碰撞、摔倒等意外，導致身體受傷。還有些人在過馬路時也忍不住看手機，忽視交通信號燈和周圍車輛，將自己置於危險之中，每年都有因過馬路看手機而引發的交通事故。

經常關燈看手機的危害是多方面的，從視力損害到睡眠紊亂，從心理健康隱患到日常生活風險。我們應充分認識到這些危害，養成良好的用眼習慣和作息習慣。睡前儘量減少使用手機時間，如果實在要看，也應打開一盞柔和的檯燈，避免在完全黑暗的環境中看手機。愛護自己的眼睛和身體，才能更好地享受生活。